冬季更要练瑜伽的6个理由你知道吗？由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着棉被出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都难以御寒，瑜伽，还需要再练吗？可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵入......不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢？看 ...

　   上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的，照过来，这几个瑜伽动作360度的缓解颈部的紧张感!　　Shoulder Opener on Bolocks 　　跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。 　　双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。 　　放松身体，停留至少10个呼吸。　　Cow Face Arms 　　跪坐垫上，将你 ...

没时间做有氧运动的每天给自己十五分钟也能快速燃烧脂动作1：开合跳站直，双腿跳起打开，同时双手从身体两侧张开，向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身，对燃烧全身脂肪非常有效！动作2：侧支撑左手支撑在瑜伽垫上支撑身体，右手向上抬高与左手呈一字，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，将右腿向前摆动15次。右腿完成后，换左腿重复15次。在进行时，注意收紧腹部。动作3：左右弓步蹲站直，双腿大幅度打 ...

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。 今天八饼列出10个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟! 1.船式不要弓背用瑜伽带帮忙双手抓住小腿腹部内收、背部立直2.上犬式不要耸肩，不要弓背在髋部下方垫个砖块髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉3.新月式膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来腹部内收上提，右脚跟用力后面脚背 ...

     长期久坐，不喜欢运动，习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂，变成不是那么漂亮的“塌塌臀”。 　　接下来几个动作可以帮助我们去启动臀部肌肉，帮助提升臀线美化腿布线条。 ●蝗虫式变体●  　　上身保持放松可以把双手交叠放在下巴下方。胸腔腹部自然贴靠地面。 　　吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。 ...

　　很多女性有痛经的经历，今天为大家推荐以下几个动作，可以帮助缓解这种不适症状，这些动作较一般瑜伽更為轻松简单，再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，都是在生理期都可以练习的动作：动动肩胛骨暖身使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。转动双肩。将手放在膝上，做一個深呼吸。猫背式伸展骨盆肌群　　四足跪姿准备，背部呈直线。　　慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒　　吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘 ...

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来要分享10种瑜伽习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静，你的瑜伽效果会大打折扣！1、无节奏的呼吸在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大 ...

第1套：靠墙开髋序列动作1-2：山式面对墙站立，将左脚放在左侧的瑜伽椅上如果个头比较高，可以根据情况垫砖保持大腿与地面平行，髋部打开将瑜伽砖放在左大腿的内侧与墙面做对抗吸气延展脊柱，呼气髋部打开慢慢靠近墙面保持5-8个呼吸，再做一个收髋+扭转的练习将右脚放在瑜伽椅上，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气扭转保持5-8个呼吸，重复练习另一侧动作3：战士1式有两种方式一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙试着去 ...

　　秋天到了，我们很多人都会开始进补，但很多人进补的同时为了防止肥胖，做什么运动最适合?由于秋季的这些特点，使得我们在做运动时，不适合做那些高冲量剧烈的运动，那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸，反而会促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分适合在秋季练习。　　因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主，练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内 ...

　　一位习练瑜伽多年的人聊起“为什么要练瑜伽”这个话题时曾说：　　“我年轻的时候喜欢运动，各种运动都去尝试：跑步、骑行、打网球、游泳……后来等我年龄渐渐变大，心态也逐渐改变的时候，我开始练习起了瑜伽，从此便再也没有停过，因为瑜伽能给我的，其他运动都给不了。”　　瑜伽带给身体的一些好处，为什么别的运动替代不了呢?1瑜伽是自我修行而非竞技　　无论之前喜欢跑步、健身还是骑行，我们都会在运动过程中特别在乎 ...