筋长一寸，寿延十年!全套腿部瑜伽拉伸动作!拉伸除了让身材变得柔软外，还可以预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等强身健体，清除经络里的垃圾以及提高身体新陈代谢，消除身体浮肿。                                &nbs ...

最近，有伽人留言说，在家想练瑜伽，但是家里没有瑜伽垫，有没有什么动作可以不需要瑜伽垫就可以练？事实上，在家如果没有瑜伽垫，小编推荐大家可以做一些床上瑜伽，或者可以做一些靠墙练习的瑜伽动作。比如，最基础的体式山式，在家靠墙练习，确保身体在同一个平面，不仅可以有效的改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题而且当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。那么，除了山式以外， ...

一平米地方撑起你的美丽人生。“瑜伽垫买什么牌子好？”“没时间去健身房，我要在家练买什么瑜伽垫？”“我想去户外锻炼，什么瑜伽垫适合？”“我只想做做瑜伽拉伸用什么垫子？”本来只想正儿八经的买款瑜伽垫结果在网上一搜跳出各种各样的瑜伽垫瞬间犯了选择恐惧症有木有。各种材质看着就头疼，还有长宽不一，薄厚都有完全大写的问号脸。对于运动星人而言瑜伽垫真的太重要了。而不同运动的人对瑜伽垫的需求也大不相同。所以，瑜伽 ...

‍‍文 / Masa   封面 / Elly Fairytale我在朋友圈看到@Gei姐的视频。视频中她把Manduka（青蛙）瑜伽垫铺在地板上，慢慢地往垫子撒盐。我很好奇：“你这是在干嘛？”由此打开了我对“瑜伽垫仪式”认知的新大门。我以前理解的瑜伽垫无非是：使用-常规保养-存放，对开垫更是毫无概念，它对我的意义是tool。为了扭转这种认知，Manduka为 ...

最近，有伽人留言说，在家想练瑜伽，但是家里没有瑜伽垫，有没有什么动作可以不需要瑜伽垫就可以练？事实上，在家如果没有瑜伽垫，小编推荐大家可以做一些床上瑜伽，或者可以做一些靠墙练习的瑜伽动作。比如，最基础的体式山式，在家靠墙练习，确保身体在同一个平面，不仅可以有效的改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题而且当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。那么，除了山式以外， ...

练了瑜伽的菇凉肌肉紧致线条凹凸有致，拍个照，就连拍个背影，都美爆了！都说没有丑女人只有懒女人懂得自律、懂得经营生活的女人练瑜伽，给你健康美丽的身材练没练瑜伽看背就知道了饱满的肌肉线条透露出阳光的气息一个女人最美最贵的衣服应该就是自己的身体当脱下昂贵的外衣你还剩下什么呢练瑜伽吧，对自己的身体好一点世界上颜值高的人有很多可是身材柔韧有力的很少柔韧有力就是健康呀柔韧有力就是青春呀柔韧有力都是汗水换来的都 ...

瑜伽菜鸟练习乌鸦式“臣妾做不到啊！”瑜伽老鸟练习乌鸦式“太简单，来点高难度！”如果你觉得乌鸦式很难，真的要回到基础，从对身体整体觉知、到手指脚趾的用力，从整体到细节，都要注意到。每个手指要打开有力，手腕的地方没有挤压，小手臂和大手臂要用力，稳定肩膀，背部有力，腹部内收，大腿前侧有力上提找胸腔，大腿后侧有力弯曲膝盖脚跟找臀部。乌鸦式肌肉发力图所以，你会发现，身体的每个部位都是要充满觉知的，只要整体的 ...

“练习瑜伽的轮式主要还是要把胸腔推出去”在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。▲左边：错误示范   右边：正确示范当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。如果手臂没有力量去伸直，就没有 ...

很多人练瑜伽，以为走下瑜伽垫，瑜伽就结束了。事实上，瑜伽不是站在瑜伽垫上的1小时，而是24小时的瑜伽头脑和心态。走下瑜伽垫，并不意味着瑜伽结束了，而是另一种瑜伽形式的开始。所以，初练瑜伽，想让你的练习事半功倍，走下瑜伽垫，这6件小事，一定要坚持：01身体姿势要正确走下瑜伽垫，在日常的生活中，无论是站姿、坐姿、跪姿，还是躺着、趴着，尽量采用正确的身体姿势，身正则脉直，脉直则气顺，气顺则人通，人通则不 ...

现在很多人总爱在深夜发朋友圈求助：又失眠了，有什么好办法可以治失眠吗???失眠的原因很多啊，要么奶茶喝多了要么就是压力大，个人认为身体压力可能更是主要原因哦！所以大眼妹想给大家推一套放松身体，又能够平静呼吸的睡前瑜伽~助你一夜好眠，甜睡似婴儿！  ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲缓解腰背压力猫式和牛式在有节奏的呼吸配合下练习，可以有效释放腰背压力哦！跪立在床上 ...