从最初的调息到高峰体式的练习，再到最后的休息术，一节瑜伽课程就仿佛是人一生的缩影。用瑜伽的心态去过一生，一日瑜伽，一世优雅。 调 息 如同还在母亲肚子里的宝宝，心是那样的圣洁光明。被母亲的爱包围着，静静地等待着降生的一刻。 体 式 当调息结束后睁开眼睛的那一刻，新生命便降临了。人生的历程也正式拉开帷幕。我们开始蹒跚学步，沐浴着阳光，享受着快乐的童年（山式、风 ...

瑜伽练得好，读书少不了阅读是精神生活瑜伽和读书一样，就是用最低的成本成全一个最好的自己。分享 8 本瑜伽的必读书单那些值得收藏，关于瑜伽的书帮助你更深入，全面的了解瑜伽夏日有闲读书，则如饮清泉如捧一块西瓜，添一抹甜意1《瑜伽经》几世纪前，圣哲Patanjali写下的《瑜伽经》，是瑜伽“圣经”，每个练习瑜伽的人都应该看看。无论你最初是哪种目的去学习瑜伽，经历了几个月练习后，都应该 ...

老师“我练瑜伽多久，才会有效果？”这个问题瑜伽老师会经常遇到回答这个问题前，先与你们分享个故事：路人向位老人询问，他到前面的目的需要多久？老人没有回答，路人向前走了几步，老人才告诉他需要多久。因为他要看路人的走路的快慢与方式。同样，要看你的身体情况，目的是什么？（减肥，力量，柔韧），练习的时间等。有人练习瑜伽三天就可以前屈，腹部贴大腿因为她柔韧性很好而有的人练习三年，腹部才能贴大腿其实大家都明白每 ...

经常听到有人说“我骨头可硬了，练不了瑜伽...”事实上“硬”的不是骨头是肌肉，筋膜等组织然后正是因为“硬”才更需要练瑜伽练瑜伽的拉伸到底在拉什么？很多人误以为拉伸就是拉韧带其实韧带只是关节处有拉伸的是肌肉和筋膜韧带是不能拉太松的太松了关节就不稳定瑜伽的拉伸是建立肌肉的弹性，在拉伸的同时，收缩拮抗肌，让肌肉拉长，就这样建立肌肉的弹性。拉伸到底有什么好处？1、缓解肌肉的酸痛，疼痛，让肌肉得到放松。2、 ...

前屈折叠可以说是最让人平静的体式之一。当上半身放在双腿上，或者前方的地面，心就向内走了，关闭了外在世界的嘈杂。当正确地做前屈体式，它们帮助延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个身体后背，找到体式中的舒适。然而，强迫自己超过当下的柔韧性去深入折叠或者不正位的情况下练习，会导致不舒适感甚至受伤。想要安全做前屈折叠，首先要做到“不比较”。当你和他人比较谁折叠得更深一点就会容易受伤。接下来我们来看看前屈 ...

在刚开始我的瑜伽之路的时候，我被很多练习的很棒的朋友鼓舞。但是，没有人告诉我练习瑜伽会痛。这种练习测试我们的身体、情绪和心灵，但是练习的果实是甜蜜的，因为努力过。现在，我建议你忽略你的疼痛。利用练习的过程，甚至是疼痛的，当成你自我学习的动力。我的第一节课当我上第一节基础流瑜伽课程，我是课上基础最差的。瑜伽课室没有镜子，我根本没有时间看我自己做的怎么样，一直忙着跟上老师的动作。我之前跟着视频练习几年 ...

练瑜伽一开始是走“身”就是想要A4腰想要大长腿想要摆脱拜拜肉练瑜伽一开始是走“感觉”练了瑜伽就是开心练了瑜伽就是放松练了瑜伽就是豁达练瑜伽一开始是走“健康”练了瑜伽就是吃嘛嘛香练了瑜伽就是睡得好练了瑜伽就是气色好练瑜伽练着练着就走“心”了A4腰有了，大长腿有了，拜拜肉走了可是对身材却越来越不“Care”了开始讲究核心开始讲究身体的协调练瑜伽练着练着就走“心”了开心了、放松了、豁达了却发现这种开心原 ...

四柱支撑比较有挑战性，帮助增长力量，在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中的出现频率很高。练习瑜伽四柱支撑，不能用蛮力，要掌握好着6个细节。1.稳定肩关节肩关节其实由4个独立的关节组成（盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节），协同工作。我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节（大臂骨和肩胛骨在关节窝交汇处），这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节很难稳定。因为大臂骨的顶端插在很浅的 ...

真正爱上一件事，是戒不掉的爱上瑜伽更是如此…爱上了瑜伽，就是戒不掉，如果不让我练瑜伽，宝宝的心路历程是这样的：1天不练瑜伽，好像觉得没什么，只觉得少了件事2天不练瑜伽，就觉得实在不行，明天一定要练习3天不练瑜伽，觉得身体硬了，肩膀痛了4天不练瑜伽，觉得身体的每个细胞都在呼唤着瑜伽5天不练瑜伽，觉得整个人都不好了第6天终于练了瑜伽，感觉整个人又活过来了“瑜伽，一日不练如隔三秋”，真的一点也不为过。实 ...

今天，想给大家介绍一位INS上的瑜伽小姐姐@drinieaguilar第一眼看到她时就被瑜伽的她女性圆润柔美的身材吸引了果然微胖的身材练瑜伽才是最好看的身材哇不会瘦的太骨感也不会胖的太丰满真的太美了仔细翻了drinieaguilar的INS发现她的每张瑜伽照好像都在给你讲述一个成熟女人的故事不紧不慢的娓娓道来而事实上drinieaguilar确实是个有故事的女人2009年也就是10年前drinie ...