筋长一寸，寿延十年!全套腿部瑜伽拉伸动作!拉伸除了让身材变得柔软外
，还可以预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等强身健体，清除经络里的垃圾以及提高身体新陈代谢，消除身体浮肿。
每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~
1、双角式
站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前 吸气延展脊柱，呼气折叠腹股沟 身体向前向下前屈，头顶找地面 双手放在双脚之间，手肘内夹 大腿内侧收紧上提，腿后侧伸展 保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
站立，双脚并拢或分开与髋同宽 吸气，双手由体侧向上 呼气，以腹股沟为折点前屈向下 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
站立，双手侧平举 双手由体式合十，双脚分开约一腿长 右脚转90°，左脚转45° 以腹股沟为折点身体前屈向下 腹部找大腿，保持1分钟，换边
四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备 呼气手推地，背部延展，坐骨向上 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩 身体呈倒“V”字型，小腹内收上提 头自然放松，保持5-8个呼吸
双脚分开一腿长，右脚外展 吸气双手侧平举，侧腰延展 呼气身体向右侧屈，右手撑砖 左手指向正上方，转头看左指尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式坐立，双脚并拢，脚尖回勾 吸气延展脊柱，呼气折叠前屈 双手向前抓脚掌，或套伸展带 吸气再次延展脊柱，呼气慢慢加深 双肩放松，保持5-8个呼吸
坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸 吸气脊柱延展，呼气直背前屈 双手手肘贴地，胸腔向前肩向后 大腿根向下压实，保持5-8个呼吸
跪姿，屈手肘 分开双膝，让躯干慢慢压下地面 大小腿呈90度，保持8个呼吸
坐在瑜伽垫上，双腿交叉且右腿在前。 用双臂撑地帮忙进入体式， 抓住→脚踝， 且轻轻地把脚踝放在左膝顶部。 两个小腿应该相互平行重叠。 如果髋部很紧， 右膝可以抬离地面一点。 但是随着保持时间的延长， 膝盖最终还是会慢慢降低。 加强这个体式，用双手稍微向前深入延伸。 保持至少30秒后换边。
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