瑜伽垫知识

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瑜伽练好了会变美,练不好是慢性自杀


瑜伽,练对养身,练错伤身

下面这8个最伤身体的瑜伽习惯

你有吗?

有则改之,无则加勉



01练习前不热身


瑜伽是一项健康的运动,练习前的热身必不可少,热身可以帮助我们缓解肌肉的紧绷感,更好的进入练习状态,提升练习的效果。


不热身直接进入体式,不仅达不到理想的练习状态,甚至会造成身体的伤害。



02忽视呼吸


瑜伽的体式练习与呼吸时相辅相成的,初学者练习容易喜欢憋气,这样会造成胸闷气短,头晕等问题。


因此练瑜伽时,不仅要专注体式,也要专注呼吸,不要憋气,初学者更不上老师的节奏,就保持自然的呼吸。



03瑜伽前后饮食


瑜伽练习前后的一两个小时最好不要吃东西,以免给肠胃造成负担在瑜伽练习的前后吃容易造成恶心和头晕,因为瑜伽是到全身心的运动,涉及到倒立和扭转等体式。



04练习不正位


不管是初学者还是高阶练习者,都是要注意正位,这样你的练习会少走弯路。比如骨盆的正位,脊柱的正位等。


正位是一个过程,没有人比你更了你自己的身体,记住体式带给你的感觉。



05一味追求柔软


练瑜伽要像山一样稳定,像水一样柔软瑜伽不是一味追求柔软,真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合,力量的练习会保护我们肌肉更加强健。


不要过度追求柔软而忽略了力量的练习,更需要关注肌肉力量的启动,找到力量与柔韧的统一。



06攀比之心


练瑜伽,一定要谨防“攀比”扰乱你的节奏,瑜伽不是高难度体式的“较量”,适当时候放慢脚步,找回自己的初心。


瑜伽的每个过程都是一种体式,让身体的感知引导瑜伽练习。



07练习不专注


瑜伽练习不走心的十次,不如用心的一次,如果你边练瑜伽边玩手机,心思都不在,练了也是没有效果的。

专注是你打开瑜伽的敲门砖,当你的心态摆正时,你的练习才会升华。



08认为冥想和休息术无用



冥想可以让人沉心静气,心念合一;休息让人放松身心,配合呼吸缺一不可。


休息术是调整呼吸和心境的过程,不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。



避开上面8个最伤身体的瑜伽习惯,会让你的瑜伽练习更轻松,你get到了吗?


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