师聚集地儿问：我的横胯老是拉不开，求方法。

答：打开髋部内侧很重要，还有就是大腿的额内侧。多练习束角式、坐角式，有个方法很管用，就是躺在床上，臀部贴墙，双腿往两侧打开，让重力自然把腿下沉，保持10分钟以上！很有效哦！

还有一个动作大家应该都比较熟悉，那就是趴青蛙，要注意的点是——3个90°：脚踝90°、膝盖90°、大腿和腰呈90°。

第②问：椎不好哪些体式不能练，轮式可以练习吗？

答：肩倒立、犁式、头倒立先不要练习，就是对颈椎承重的一些体式。轮式是可以的，初学者做轮式会收下巴，看天花板的方向，这是不对的，脖子也会有压力，让颈椎自然放松，看双手之间即可。

第③问：老师好，鹰式手做不好是肩部没开好吗？

答：主要是肩部的外侧，或者说大臂的外侧。可以多做穿针式拉伸肩膀外侧。

答：可以的可以的，建议练习艾扬格等理疗为主的瑜伽，有条件的话上私教更好，对腰椎间盘突出或膨出都是很有帮助的。

答：刚开始练习是会的，肌肉、骨骼都在慢慢地适应这个练习。还有就是千万不要觉得疼痛就休息个两三天，这是不对的，如果觉得累，就上些简单的课程，即使做不到每天坚持，至少2天一次，1个月以后，就不会全身疼痛了。