瑜伽垫知识

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瑜伽导师答疑:练瑜伽,我的横胯老是拉不开,求方法?

师聚集地儿问:我的横胯老是拉不开,求方法。

答:打开髋部内侧很重要,还有就是大腿的额内侧。多练习束角式、坐角式,有个方法很管用,就是躺在床上,臀部贴墙,双腿往两侧打开,让重力自然把腿下沉,保持10分钟以上!很有效哦!

还有一个动作大家应该都比较熟悉,那就是趴青蛙,要注意的点是——3个90°:脚踝90°、膝盖90°、大腿和腰呈90°。

第②问椎不好哪些体式不能练,轮式可以练习吗?

答:肩倒立、犁式、头倒立先不要练习,就是对颈椎承重的一些体式。轮式是可以的,初学者做轮式会收下巴,看天花板的方向,这是不对的,脖子也会有压力,让颈椎自然放松,看双手之间即可。

第③问:老师好,鹰式手做不好是肩部没开好吗?

答:主要是肩部的外侧,或者说大臂的外侧。可以多做穿针式拉伸肩膀外侧。

第④问:我是一位腰椎间盘澎出的,我可以练瑜伽吗?

答:可以的可以的,建议练习艾扬格等理疗为主的瑜伽,有条件的话上私教更好,对腰椎间盘突出或膨出都是很有帮助的。

第⑤问:我是初学,全身疼痛正常吗?

答:刚开始练习是会的,肌肉、骨骼都在慢慢地适应这个练习。还有就是千万不要觉得疼痛就休息个两三天,这是不对的,如果觉得累,就上些简单的课程,即使做不到每天坚持,至少2天一次,1个月以后,就不会全身疼痛了。


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