瑜伽垫知识

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床上瑜伽 , 尽展荷尔蒙诱惑,第二天醒来貌美如花 !




现在很多人总爱在深夜发朋友圈求助:又失眠了,有什么好办法可以治失眠吗???失眠的原因很多啊,要么奶茶喝多了要么就是压力大,个人认为身体压力可能更是主要原因哦!所以大眼妹想给大家推一套放松身体,又能够平静呼吸的睡前瑜伽~助你一夜好眠,甜睡似婴儿!

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲缓解腰背压力

猫式和牛式在有节奏的呼吸配合下练习,可以有效释放腰背压力哦!跪立在床上,双手向前掌心朝下放在肩部的正下方,大腿垂直于地面,脚背贴在床上,吸气,抬头扬下巴尾骨上翘,腰部向下塌,呼气,低头收下巴靠近锁骨,尾骨内收,拱腰拱背。练习的时候保持深呼深吸,让脊柱慢慢伸展效果更好。

▲释放髋部压力

仰卧在床上,屈双膝,把右脚踝放在左大腿的前侧,双手抱住左大腿的后侧尽可能地将左腿拉向自己胸前,双脚脚尖都回勾,让双腿肌肉绷紧。可以轻轻前后摇晃左腿,让髋部在晃动中尽可能地放松!保持2-3分钟,换另一侧练习相同时间。

▲放松肩部与脖子

这个动作借助自身的重量,让双肩得到伸展和放松,也能让脖子舒舒服服地放松一番。趴在床上,双手掌心朝下,在脖子下方交叉向左右两侧眼神,尽可能让手臂伸直,保持1-2分钟,然后交换双臂位置,练习相同时间。

▲扭转放松躯干

扭转的动作一方面可以起到拉伸的作用,一方面在扭转中肌肉和关节可以得到放松。仰卧在床上,双腿伸直,吸气,曲左膝,右手抓住左膝外侧,呼气,将左膝拉向右腿的外侧,双肩保持不动,扭头转向左侧,保持4次深缓呼吸。然后回到平躺的样子,换另一侧练习相同时间。

▲滋养头部平静呼吸

躺在床上,双脚放在墙上,让臀部尽可能贴紧墙壁,伸直双腿,保持正常呼吸,然后用右手手指压住右边鼻孔,用左鼻孔保持4次深缓呼吸。再换左手手指压住左边鼻孔,用右鼻孔保持相同时间。

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