瑜伽垫知识

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瑜伽「 轮式 」把胸腔推出去,这个细节一定要掌握!


“练习瑜伽的轮式

主要还是要把胸腔推出去”



在轮式中,腿部和手臂的力量,都是为胸腔的延展服务的。


当双腿有力,下半身就稳定,脊柱就可以放心地去延展;当双腿有力,就可以给胸椎一个力量,推向双手中间。


双腿要想有力,脚就不能外八,脚外八,腿内侧的力量就会丢失掉


▲左边:错误示范   右边:正确示范


当双手有力,就可以推地面,让胸腔远离地面,把脊柱拉长,胸椎延展。


如果手臂没有力量去伸直,就没有办法把力量从手掌送到肩膀,肩膀无法上提,胸腔也就无法延展。


7个动作打开胸椎,为轮式做准备

↓↓↓


1.哈巴狗式

  • 膝盖着地,对齐髋部

  • 小腿脚背贴地,双手往前延展

  • 额头贴地,保持1分钟


2.哈巴狗式变体1

  • 在上一个体式基础上,弯曲手肘着地

  • 双手在上方合十

  • 保持1分钟


3.哈巴狗式变体2

  • 把臀部稍微向前,让胸腔下巴贴地

  • 保持1分钟


4.哈巴狗式变体3

  • 膝盖对齐髋部,把双手放在竖起的砖块上

  • 胸腔下沉,保持1分钟


5.哈巴狗式变体4

  • 在上一个体式基础上,弯曲手肘放在竖起的砖块上

  • 胸腔下沉,保持1分钟


6.墙上的哈巴狗式1

  • 膝盖对齐髋部,双手在墙上延展,手臂伸直

  • 抬头,尽量让下巴和胸腔去贴墙 

  • 保持30秒


7.墙上的哈巴狗式2

  • 在上一个体式基础上,弯曲手肘,双手在头顶合十

  • 胸腔和下巴贴墙

  • 保持30秒


瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式,其实更需要的是手臂腿部的力量,至于脊柱的延展,需要内心的打开和臣服。轮式,外在四肢有力,内在心柔软打开


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