瑜伽垫知识

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秋天练习瑜伽的好处

  秋天到了,我们很多人都会开始进补,但很多人进补的同时为了防止肥胖,做什么运动最适合?由于秋季的这些特点,使得我们在做运动时,不适合做那些高冲量剧烈的运动,那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸,反而会促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分适合在秋季练习。


  因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主,练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环,从而维持身体的灵活度,以达到滋脾补筋,强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统


秋季瑜伽注意事项


  1.循序渐进、切忌过猛。

  有不少的瑜伽练习者,觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。


  2.及时补水,防止秋燥。

  从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症。



  3.对于一些选择流瑜伽类的练习者,因运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。


  4.秋冬季本身有高血压的人,秋冬之交时血压往往要较夏季增高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的,以免得在练习中发生意外。



  秋季气温变化较大,肺部很敏感,干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在,就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!

简易坐



  正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。


  动作功能:使身心安宁、缓解精神压力.

仰卧抬腿式



  仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。


  动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

婴儿式



  跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。


  动作功能:放松身心,安抚情绪。

狮身人面像式


  动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。


  动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。


  总结:

  伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。


  秋季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。


  练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节


每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!


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