瑜伽垫知识

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你脖子酸痛吗?7个瑜伽动作,缓解颈部紧张感。


    上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的,照过来,这几个瑜伽动作360度的缓解颈部的紧张感!

  Shoulder Opener on Bolocks

 

  跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上。

 

  双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部。

 

  放松身体,停留至少10个呼吸。

  Cow Face Arms

 

  跪坐垫上,将你的右手臂尽可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。

 

  左手曲手肘向后,尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部,但一定不能勉强,可以用毛巾做衔接。

 

  在这个体式上停留5个呼吸,如果这侧对你相对轻松,交换双手在来一次。

  Standing Farward Fold with Shoulder Opener

 

  站立,将双手在身后合十,手臂伸直,弯曲膝盖,折叠身体向前,将手臂带动向前,保持手臂伸直,头自然下垂。

 

  以自己的柔韧性为准则,不可勉强,放松颈部,保持5-10个呼吸。

  Shoulder Opener At Wall

 

  站立,将你的前臂贴在墙面上,双臂平行,手肘分开,不要高于肩膀的高度。

 

  向后退几步使你的身体和腿成90°,收下巴,颈椎平行于地面,自然放松。

 

  保持5个呼吸。


  Supported Fish Pose

 

  双腿屈膝左立在垫上,将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方,另一块瑜伽砖横置于头部,平时枕头的位置。(这是一个放松的体式,请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可,也可用相对硬实的枕头等替代

 

  将身体平躺,调节瑜伽砖的位置至舒服,将双手放置身体两侧。

 

  保持至少5个呼吸。

  Thread The Needle

 

  双腿屈膝跪立,板凳式,将你的右手臂穿过身体下方,右肩、右太阳穴自然放置于地面,左手自然伸展。

 

  保持10个呼吸后,另一侧重复。

  Seated Spinal Twist

 

  双腿伸直,坐立于垫上,背挺直,屈右膝向上,把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。

 

  用你的左手臂环抱右腿,右手放在坐骨后方,自然带动身体扭转。

 

  保持5个呼吸,另一侧重复。

 

  最后,最最简单的方法,请!不!要!做!低!头!族!

 

  边走路边看手机真的很伤劲椎,身体并不是无坚不摧,在疼痛开始前请善待它!


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