瑜伽垫知识

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这10个常见瑜伽动作,99%的人都做错了,身体迟早要受罪!

练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。

 

今天八饼列出10个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!

 

1.船式

不要弓背


用瑜伽带帮忙


双手抓住小腿


腹部内收、背部立直


2.上犬式

不要耸肩,不要弓背


在髋部下方垫个砖块


髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉


3.新月式

膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来


腹部内收上提,右脚跟用力


后面脚背贴地,髋部向前向下

 

4.斜板式

臀部不要抬太高


不要塌腰


腹部内收,胸腔向前延展

 

5.侧板式

不要塌腰,不要低头


双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵

 

6.半月式

不要低头弓背


用瑜伽砖辅助练习


用墙辅助练习,脚蹬墙


腹部内收,打开髋部,胸腔打开,看上方


7.四柱支撑式

不要塌腰


瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习


腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展

 

8.单腿下犬式

不要翻髋,脚尖回勾


脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀


腹部内收,髋部摆正

 

9.站立前屈

不要弓背


稍微弯曲膝盖,背部延展


用瑜伽带辅助练习


用瑜伽砖辅助练习

 

10.骆驼式

髋部不要向后


双手撑住瑜伽砖练习


大腿内侧夹砖练习


脚背贴地,胸腔延展,髋部向前

 

练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。


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