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看完冬天练习瑜伽的好处,从此再也不赖床了

冬季更要练瑜伽的6个理由
你知道吗?



由于气温降低原因,除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着棉被出门,减少户外运动。这时很多人就有疑问,冬天那么冷,脂肪都难以御寒,瑜伽,还需要再练吗?


可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时的说法。


冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性,还能助你提高免疫力,远离流感侵入......不仅如此,为什么一定要在冬季练瑜伽呢?看了下面的内容,你就懂了!


 冬季更要练瑜伽的6个理由 



1、冬季瑜伽,能助你有效舒缓减压,提高效率


可以助你加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。


2、冬季瑜伽,能锻炼不怕严寒的坚强意志


冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄,还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动,其主要原因是隋性造成的,人的本性是越舒服越好,越省事越好,所以冬天能够坚持瑜伽,那就等于是对意志的最有效锻炼。


3、冬季瑜伽,可以使血液循环加速


冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。


同时,瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。


4、冬季瑜伽,造血机能发生明显变化


在寒冷中运动的身体,造血机能会发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。


5、冬季练瑜伽,能防止人身形臃肿


冬天相比夏天来说更容易胖,因为冬天是人们活动最少的季节,长期不运动积蓄的脂肪较多,人也显得臃肿,抵抗疾病能力差,长期不出汗,此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。


瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立,刺激腺体,调理内分泌。使人体产生热能的能力加强,帮助我们更好的控制食欲,保持体形。


总的来说,冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢?



 冬天练瑜伽,要注意以下几点 


1、注重保暖


特别是喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,最好关闭窗户,留下一条缝通风即可。


在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是瑜伽老师,一定要穿上瑜伽袜,瑜伽馆一般是木地板,脚踩上去容易着凉。特别冷的时候,旁边放个加热器。


2、调整你的练习


冬天练习瑜伽,建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。


身体状态也不像夏天那样柔软,如果不正位容易导致关节受伤。


3、延长热身时间


天气冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。


4、调整练习时间


建议不要太早练习,如果可以,10点以后为宜,下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习,晚上需要休息,特别是冬天。


如果晚上练习,建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。


5、关节的保护


关节需要特别保护好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露脚踝的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。


冬季练习瑜伽的好处真的非常多,但冬季天气寒冷人体容易僵硬,不能急于求成做高难度动作,必须加强前期的热身环节,而且要注意保暖。



大家在进行冬季瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤!练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料,免得着凉。


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