瑜伽垫知识

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6个瑜伽动作☀高效全身塑形,还能改善睡眠!(建议收藏!)


3月

希望任何事情都像吃胖一样简单

(你可醒醒吧!)



有的人天生就有令人羡慕

干吃不胖的特殊体质!

而像我们这样的“普通人”

喝个水都要胖三斤...

除了腿更令人在意的便是腰腹了...



最近七七食欲大增

什么炸鸡、火锅都恨不得吃四顿...

(希望我的肉长在别人身上了吧....)

我没赶上称,但至少胖了个三四斤吧...

摸摸肚子上的肉告诉自己不能再吃了!!

马上就要春天了

穿的少可就暴露了!



那么今天

异常啰嗦的七七给你们分享的就是

抚平小腹的瑜伽体式

赶紧拿小本本记下来!

下面6个瑜伽动作,每周练习3-5次,

不仅能瘦身塑形,还能改善睡眠哟!


01

半程背部转动


人体的上半身主要依靠背部支撑,练习这个动作,可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性,强化腹部力量


  • 1、吸气,头颈和脊柱拉长向上;

  • 2、呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;

  • 3、吸气,还原。可重复5~8次。




  • 1、改变手的位置:双手可以前伸与肩同高;

  • 2、改变腿的位置:可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;

  • 3、辅助器材:用弹力带。

02

行军踏步


肚子上的脂肪怎么减,练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心,强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。


  • 1.吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;

  • 2.呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。

03

单腿画圈



  • 平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖绷直。

  • 左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。


04

虎式流动



吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。


05

门闩式




  • 跪于垫子上,勾脚趾,右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。

  • 吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。


06

侧抬腿



侧卧,身体呈一条直线,身体侧面垂直地板。吸气,向上抬腿,呼气放下。



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