瑜伽垫知识

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再不改掉这10个坏习惯,你的瑜伽效果会大打折扣!



瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。


但是,接下来要分享10种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平静,你的瑜伽效果会大打折扣!



1、无节奏的呼吸



瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。



例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。


有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。



2、腹部松弛



在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。



在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。


吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。


在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。



3、不必要的紧张



紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?



一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。


要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。


相信自己,你完全可以做的到!



4、不计后果的拉伸肌肉



瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。



但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。


这极有可能会使你拉伤肌肉。


在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。


你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。



5、跳过了挺尸式



不管你练习哪种瑜伽,老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,所有很多人不想做。



我们都擅长努力,忘记如何安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收获。



6、 和别人比较



很难专注于只做自己的练习,而不去和别人比较,但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么,当你觉得别人比你厉害时,停止这个想法!



同样,不要让自己太兴奋,觉得自己做得比别人好。自己走自己的路,保持真实的你,停止这个行为,不然会伤害到身边的人。



7、猴子思维



你在练习瑜伽时会想什么?希望你会说没有。在练习瑜伽或冥想时,会给我们的大脑放一个小假期,没有别的事情干扰你,不要有任何杂念。




8、动得太快



室内单车和CrossFit健身方式强调速度:在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时,高强度间歇性练习可以很好的锻炼心肺。但瑜伽是要慢下来的。



慢一点效果会更好,有时候慢下来可能会更难,其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa(四柱、上犬、下犬),慢下来,做好每个体式,其实难度会更大。



9、双脚距离太远或太近



练体式时要注意很多细节:呼吸、保持体式、专注同时放松,就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。



你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢?每个人身体不一样,不要和别人的相对比,问瑜伽老师,找到适合你正位的双脚距离。



10、练习时喝水



好像都说运动要多喝水,为什么瑜伽不一样呢?如果你真的仔细研究瑜伽练习,你会发现,古老的瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。



当你练习时,内在会产生火,帮助排毒,给你能量。而水,会灭了这个火。当然啦,如果你课前真的很渴,还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。


艾扬格大师说,“瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和灵魂和谐创造生命的交响乐。”


瑜伽练习过程中的坏习惯就像跑调的音乐一样,需要你及时调整,养成良好的瑜伽习惯,才能让你的瑜伽更上一层楼。


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