瑜伽垫知识

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女人永葆青春的秘诀,这8个瑜伽动作,保养子宫管用

  很多女性有痛经的经历,今天为大家推荐以下几个动作,可以帮助缓解这种不适症状,这些动作较一般瑜伽更為轻松简单,再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:


动动肩胛骨暖身



使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。

转动双肩。

将手放在膝上,做一個深呼吸。


猫背式伸展骨盆肌群



  四足跪姿准备,背部呈直线。


  慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒


  吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。


  全部动作重复5-8次


婴儿式休息



  双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆。


  整個上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。


仰卧英雄式放松腹腔与骨盆



  背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部。


  用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。


头碰膝前曲式腹部按摩



  将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝。


  将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。


头碰腿前屈坐式



  双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。


  手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。


躺姿蝴蝶式



  慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。


  背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺。


  腹式呼吸,感觉腹部地运动。


  用手按摩腹部及穴道。


躺姿压腿式



  两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆。


  脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。


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