瑜伽垫知识

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20 个开挂的高级瑜伽动作,瑜伽老鸟都应该尝试一下

然说,瑜伽练习不在于体式,但是,如果一直停留在自己可以做到的体式,不去进一步挑战,这会妨碍你对身心的进一步探索哦。


小编一直觉得,每个体式都有进步的空间,但不是为了进步而进步,是在身体准备好的情况下,自然而然地进入下一步,水到渠成才是最好的方式


今天推荐给大家的20个体式,难度不是一般大,很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。


图片大家就可以看到,这些体式给人极致而稳定的感觉。


▼手臂支撑+扭转

身体极度的扭转,需要很强的核心

▼手肘支撑+扭转

需要核心、手臂和跨的打开


▼手肘支撑+身体侧面打开

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性


▼单腿骆驼+手抓大脚趾

要求大腿、髋部、胸腔的打开,

以及平衡


▼侧板+开胯

这个体式,

脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开,

还需要平衡


▼单腿肩倒立

看起来很简单,

如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。


▼蜥蜴式变体

大腿粗的同学多做这个,

拉伸大腿前侧效果可好了


▼女神式扭转

髋部、肩膀的打开,

加上脊柱的扭转,稳定而有力


▼蜥蜴式变体

两个手臂保持四柱支撑的正位,

还需要腿部的打开

▼单手单腿下犬式

单手单腿下犬,另外一侧保持下犬式的正位,

你的下犬式做好了吗?

老鸟们真的要试试

▼单腿平衡+横劈

对腿的后侧、内侧的打开,

腿部力量和核心力量要求比较大


▼八体投地式变体

打开胸腔又拉伸大腿后侧,

当然啦,试试你就知道,

如果核心没力下巴会很痛呢


▼肩倒立变体

重点是找到核心的稳定和前后的平衡


▼融心式变体

和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直


▼前屈折叠+脊柱扭转

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀


▼双腿反抱手式

这个体式的挑战在于把臀部降低,脚尽量抬高


▼单手单腿鸽王式

当然啦,对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难


▼蜥蜴式变体

腿是竖劈叉,四柱支撑的手臂+手肘撑地


▼神猴式变体

后面的腿其实是蛙式变体,拉伸大腿前侧

▼单腿桥式

需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开



以上20个高难度瑜伽体式你可以完成几个呢?


其实,体式最难的部分不再于完成体式,而在于去迈出尝试的第一步,万丈高楼平地起,循序渐进自然而然地进入下一步。

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