瑜伽垫知识

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最滋养子宫的7个瑜伽动作,坚持练习30天后变化惊人!

文 :Megan    |   画:五三三



盆骨是女性身体的重要部分,女性的生育、月经、排毒等皆由此负担。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,并且更为重要。中华中医文献《黄帝内经》记载:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本”。维持子宫的健康与活力,对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~~




▼蹲坐式

山式站立在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚尖外展45度,屈膝慢慢下蹲,双手合十于胸前,吸气,提胸腔展背,保持脊柱立直,保持4次深缓呼吸。




▼蝴蝶式

坐在垫子上,屈膝,双手抱脚尖脚底合拢,脚跟尽可能靠近会阴处,身体前倾,然后双膝上下振动,像蝴蝶振翅一般,可以重复10来次。



▼新月式

山式站立在垫子上,左脚向后迈一大步,左脚膝盖、脚背贴地,前侧大腿与地面平行、小腿垂直于地面,双手合十向上伸展,保持4次深缓呼吸,并且在另一侧重复相同时间的练习。



▼鸽子式

从新月式开始,屈右膝,腿外侧贴地落于双手之间,腰背立直,眼看正前方,后侧大腿正面、小腿腓骨、脚背用力下压,尾骨向下,保持4次深缓呼吸,并且在另一侧重复相同时间的练习。



▼蛙趴式

跪在垫子上,屈手肘放在瑜伽垫上,大臂与地面垂直, 分开双膝,腰背和盆腔端平,呼气,躯干慢慢下压,膝盖的间距慢慢扩大,大小腿呈90度,保持4次深缓呼吸。



▼坐角式

坐在垫子上,双腿向两侧打开伸直,脚趾和膝盖朝向天花板,脚趾往回勾,双手向前慢慢挪动,身体前倾,保持4次深缓呼吸。





为了身体健康,

还有好气色,

要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦!



蓝个小手,让我看到想保持年轻态的你!!mua~

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