瑜伽垫知识

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赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了!

奥黛丽·赫本,世界的公主,优雅一词仿佛是为她而生,不管是《罗马假日》中淘气的皇室公主还是《蒂凡尼的早餐》中天真的Holly,都能显出她最美的一面。



她有着姣美容颜和如花笑靥,长长的睫毛像忽闪着翅膀的蝴蝶,最美还是赫本的气质,挺拔的身姿,优雅的锁骨,白皙无纹的脖颈,都是现在被津津乐道的美丽存在。


著名的导演比利·威尔德曾经这么评价赫本:“一个女孩儿被上帝吻了一下脸颊,就变成了奥黛丽·赫本。”



时光如白驹过隙,但岁月不会遗忘仙女,奥黛丽赫本便是永远活在时光中的一个仙女,一个精灵般的女人。作为一个女人,赫本美丽、气质好、善良,如同坠入凡间的天使一般。



赫本的美貌与完美的体型,再配上她平静如水的古典气质,与同样要求平和的瑜伽这一古老的健身方式结合在一起,简直就是瑜伽史上最好的代言人。


1958年“永远的女神”奥黛丽·赫本穿着一身红色的紧身瑜伽服,向人们介绍自己亲近自然的瑜伽方式。



所以瑜伽可以帮助你变美,让你变得有气质,至少能够改善你驼背好胸的不良体态,只要身体气质出来了,你就会美上一个台阶哦。今天滚滚熊就介绍一组瑜伽体式序列,帮助你修炼气质,美出赫本范儿!


9式瑜伽椅子辅助序列:站立前屈式-三角前屈式、半哈奴曼式半蹲变体-侧板式变体-上犬式辅助变体-反板式变体-英雄坐-蝎子式-坐立前屈式



这组瑜伽体式,借助瑜伽椅子为辅助工具,让一些体式的难度系数降低,让初学者也能够方便练习体式,一组序列9个体式,集合锻炼脚踝、腿部肌肉、腹部肌肉、手臂及肩部的肌肉力量,也是舒缓僵硬萎缩的身体,让脊柱活跃,肩部打开,改善驼背、含胸、圆肩、盆骨前倾等不良体态,让你能够美出赫本范儿!


1.站立前屈式-三角站立前屈式-半哈奴曼式半蹲变体


这组序列主要是训练腿部韧带和肌肉的体式,顺带练习腰、脊柱和背部,常练可以帮助改善腰部僵硬、驼背、腿部不直这几种不良体态。


A.站立前屈式:准备瑜伽椅子,与椅子间隔一米距离站立,两腿分开与肩同宽,脚掌着地,以髋部为中点,身体前屈,两手掌扶住椅垫,手臂伸直,下压身体,肩部打开延展,腿部伸直,切忌不能超伸。维持体式30秒,重复练习;


B.三角站立前屈式:在站立前屈式的基础上,左腿往前跨步,脚尖在椅子腿部中间位置,启动身体前屈,两手扶住椅背,肩部下压,延展脊柱,两腿伸直,锻炼腿部后侧韧带和肌肉。


C.半哈奴曼式半蹲变体:左腿盘起,坐在椅子上,腿部外侧贴地。髋位摆正,身体前倾,两手压在椅背上,右腿向后伸直,脚尖贴地,维持体式30秒,换腿练习。


2.侧板式变体-上犬式辅助变体-反板式变体


这一组序列由侧板式变体、上犬式辅助变体、反板式变体组成,主要锻炼脖颈、背部、肩部,抚平颈部皱纹,拉伸肩部、腿部,从整体上提升身体的柔韧度和改善体态。


A.侧板式变体:先练习左侧,将椅子横放,让髋部侧卧在椅子上,左腿脚掌外侧贴地,腿部伸直,左臂支撑身体,右腿向上伸展伸直,右手拉住右脚掌,脚掌回钩。头部扭转向右侧,眼睛看向右手,维持体式30秒。


B.上犬式辅助变体:站在椅子背面,两手扶住椅背,两腿并拢且后退一步,踮起脚尖,脚面绷直,髋部前推,腰部前推,腹部内收,肩部内夹下沉,头部后仰,维持体式30秒。


C.反板式变体:坐在椅子上,两手在臀部位置扶住椅子,手臂伸直,腿部往前走,臀部上抬,胸腔上提,腿部伸直,脚掌着地,维持体式30秒。


3.英雄坐-蝎子式-坐立前屈式


这是一组由内收能量和锻炼核心的体式组成,英雄坐内收能量,蝎子式锻炼核心力量,坐立前屈式用于缓和蝎子式的疲劳。


A.英雄坐:背对椅子跪姿开始,两腿张开与肩同宽,臀部坐下,两腿包围臀部,身体后仰,头部放在椅垫上两手向后伸展,扶住椅垫,维持体式。


B.蝎子式:面对椅子跪立开始,身体前屈,手肘着地,头顶点地,臀部抬起,腿部伸直,左右先后抬离地面,伸直腿部,慢慢向后弯曲腿部,两腿贴在椅垫上,手臂支撑身体,腰部后弯,维持体式30秒。


C.坐立前屈式:坐在椅子上,两腿往前伸直,背部挺直,脚掌回钩,身体前屈,两手拉住脚尖,背部挺直,维持体式30秒。

仙女也是从后期的锻炼而来的,即使天生美丽,后天没有自律,放纵自己随意吃喝也会让优势被湮灭,记得对自己负责,自律自己哦~



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