瑜伽垫知识

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瘦腿翘臀?这 8 个瑜伽动作要常做!

很多瑜伽动作,可以锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪,锻炼臀部肌肉,翘臀。


今天推荐8个瑜伽体式,坚持下来,腿部不仅有力量了,还细了,还摆脱久坐导致的塌塌臀。


1.幻椅式

  • 双腿并拢,膝盖弯曲,臀部向后向下

  • 双手上举,看上方

  • 保持1分钟


2.幻椅式变体

  • 弯曲膝盖90°,胸腔贴大腿

  • 双手往前延展,膝盖不超过脚尖

  • 保持1分钟


3.女神式

  • 双脚打开,一条腿的长度

  • 脚掌朝外,弯曲膝盖90°,双手合十

  • 保持1分钟


4.女神式变体

  • 在上一个体式基础上,脚跟上提

  • 让脚背和地面垂直,保持1分钟


5.战士三式变体

  • 左脚踩地伸直,髋部摆正

  • 右腿向后延展,大腿内旋,脚回勾朝下

  • 双手在身体两侧,头和臀部同高

  • 保持10次呼吸,换边


6.半月式

  • 右腿站立,右手撑地

  • 髋部向上打开,左腿向上向后,脚回勾

  • 左手向上延展,看上方

  • 保持10次呼吸,换边


7.战士二式

  • 双脚打开,右脚超前,左脚内扣

  • 屈右膝盖90°,髋部打开

  • 双手打开侧平举

  • 保持10次呼吸,换边


8.反战士式

  • 在上一个体式基础上,右手向上向后延展

  • 左手放在左小腿后侧

  • 保持10次呼吸,换边


腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的,同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中,加强腿部的力量。


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