有很多瑜伽动作，可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪，锻炼臀部肌肉，翘臀。
今天推荐8个瑜伽体式，坚持下来，腿部不仅有力量了，还细了，还摆脱久坐导致的塌塌臀。
1.幻椅式
双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下
双手上举，看上方
保持1分钟
2.幻椅式变体
弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿
双手往前延展，膝盖不超过脚尖
保持1分钟
3.女神式
双脚打开，一条腿的长度
脚掌朝外，弯曲膝盖90°，双手合十
保持1分钟
4.女神式变体
在上一个体式基础上，脚跟上提
让脚背和地面垂直，保持1分钟
5.战士三式变体
左脚踩地伸直，髋部摆正
右腿向后延展，大腿内旋，脚回勾朝下
双手在身体两侧，头和臀部同高
保持10次呼吸，换边
6.半月式
右腿站立，右手撑地
髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾
左手向上延展，看上方
保持10次呼吸，换边
7.战士二式
双脚打开，右脚超前，左脚内扣
屈右膝盖90°，髋部打开
双手打开侧平举
保持10次呼吸，换边
8.反战士式
在上一个体式基础上，右手向上向后延展
左手放在左小腿后侧
保持10次呼吸，换边
腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中，加强腿部的力量。
想问瑜伽老师什么问题？
欢迎在下方留言！
我们会挑选回答对大家有帮助的问题
导师营助你瑜伽路上一臂之力
点这里，进入瑜伽生活馆