我们来聊聊初学者挑选瑜伽垫的问题吧。其实很多人问过我这个问题，问我是怎么挑选瑜伽垫的，我都会开玩笑的讲，我是看颜值的。
其实是因为，瑜伽垫其实也是瑜伽辅具的一种，它其实并不是一种必需品，就好像瑜伽砖，瑜伽带，瑜伽墙绳，瑜伽抱枕一样，都是为了让初学者能够比较安全地开始练习而发明出来的。已经有一定经验的人，练习瑜伽，可以随时随地，甚至不需要瑜伽垫，也可以的。
在过去的印度，是没有瑜伽垫这种东西的，瑜伽大师 Krishnamacharya 和 Ashtanga Vinyasa 的创始人 Pattabhi Jois 他们以前都不用垫子的，还有 Iyengar（艾扬格）以前也不用的。
我之前看过他们1938年的练习视频，我留意到，他们是在毯子上练习的。
甚至，练毯子都不需要的。比如艾扬格1977年的练习视频中：
瑜伽垫其实是瑜伽练习辅具的一种，和其他瑜伽辅具一样，都是艾扬格最开始发明的。当时艾扬格学习了很多西方解剖和关节活动的内容，他还特意开设了一门课程专门给一些有疾病和关节问题的人练习。所以后来艾扬格开始纠正他认为「传统」瑜伽体式当中对关节安全不太好的东西，去很专注地研究瑜伽体式中的顺位问题。
一般来说，初学者对于瑜伽垫的需求，有两个功能点很重要：
有一定的厚度。缓冲好，益于保护关节。
有利于纠正瑜伽体式中的顺位
厚度
厚度很重要是因为，很多初学者在练习的时候，会因为肌肉、韧带、关节灵活度的限制以及顺位知识的理解，会非常容易将力量压在某一个关节上。
所以，有一定厚度的瑜伽垫可以起到一定的缓冲作用，对于初学者来说，2mm厚度的瑜伽垫是一定不适合的。
还有一个原因是因为，瑜伽练习和健身当中都有一些跳前跳后的动作，比如波比跳，瑜伽当中有类似的。还有倒立练习中下落的时候如果没有控制好，或者其他的力量练习没有坚持住的，下落的时候任何关节落地只要有一定的厚度，都会有保护作用。而如果落在硬的地板上，损伤一定是比较不乐观的。
顺位调整
瑜伽垫上有体位线对于初学者来说帮助作用很大的，只是很多初学者不太会利用体位线。
我每一次写的笔记都会跟大家说体式顺位的知识点和方法，这个很有帮助大家自我学习。但是也有很多人跟我说她们在自我练习的时候无法看到自己的样子，加上身体的觉知还不够，所以难免会有很多时候即使你了解那个体式的顺位应该是怎样的，但是还是做错了。
给大家举几个栗子吧。
1.第一个栗子 - 三角单腿前屈
这个体式我之前在一字马的练习笔记里面有详细的解释过，如果你的前后脚在一条直线上或者近乎于一条直线上，你很难保持稳定，而且，你的脊椎，会有歪斜。所以，当有一条体位中线的时候，你可以用这条线作为参照物，去看，我的前脚离中线大概多少距离，后脚离中线大概多少距离，这两个距离加起来，是否跟我的髋关节横向宽度差不多，如果是的话，这个位置，就ok了。
2.第二个栗子 - 门闩式
门闩式作为身体侧边伸展的经典有效体式，我之前也写过，就连我自己，也并不能够在没有体位线的情况下每一次都对得很准。所以尤其是初学者，最好是在有体位线的帮助下，先让身体养成一种好的习惯，去把这个习惯变成一种你不需要特意去思考和注意就能够做到的一种自然的行为，之后在即使没有体位线帮助的情况下，就可以更好地不去出错。
类似的体式还有横向劈腿，射手马步等横向的体式。
3.第三个栗子 - 平板支撑到头倒立
逻辑和第一个栗子类似的，平板支撑很多人会只把它当作练习核心的方式，更专注于身体中段。但是在瑜伽里面它是一个倒立练习之前非常重要的预备基础。如果你的手臂位置不太好的话，之后会很难再去纠正。
比如说头倒立，你的手肘的宽度需要和肩膀宽度差不多长，不能太开，太开的话之后倒立上去力量容易塌掉，一塌掉就容易压迫颈椎。所以你可以利用中线去估计，两边的手肘距离中线的位置，加起来是否和我的肩膀差不多。
加长
瑜伽垫一般来说有一个标准，而这个标准，也是从印度来的。所谓「标准」尺寸的瑜伽垫，是和印度很多人以前用的披在身上的毯子完全一个尺寸的。到现在很多 Ashtanga Vinyasa 的练习者也更喜欢用毯子。
是因为印度的修行者，他们四处行走的时候，会有两个这样的毯子带在身上，可以保暖，也可以随时用来练习。做冥想练习的时候也可以帮助用来固定自己，使自己可以长时间的停留。就像 Krishnamacharya 大师身上的这样。
但是这个标准对于一些初学者来说，其实是有一点不够的。这个我在我平时教课的时候有很深的体会，因为初学者在练习的时候很难时刻去注意到自己在垫子上练习的位置，经常会跳出垫子去。所以，如果一个垫子有加长的话，对于初学者来说，也会是一个额外的小优点。
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平衡中线瑜伽垫
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