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什么是瑜伽喉式呼吸法?

什么是瑜伽喉式呼吸法?

喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法(Ujjayi),是一门的专业呼吸法,Ujjayi的意思是挣脱束缚,解放心灵,胜利的意思。吸气时,空气是通过喉管后补进入肺部,产生微弱的共振。这样,如果我们有意识的去听,就能听到自己的呼吸,甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉(神圣的思想或祈祷)。




这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部,渗透到我们身体的每一个细胞中;是要使呼吸有节奏,并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀,按照一定的节奏进行体式串联,是我们明确我们练习的效果。


喉式呼吸法的特殊之处在于,通过鼻腔呼气、吸气,并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时,有沙沙声,像大海拍击岸边的声音,也像贝壳放在耳畔的声音,或是风吹过林梢的声音, 这个声音其实就是你的胸腔扩展之后,将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。



喉式呼吸法的练习



以任何舒适的坐姿站好,保持背部挺直,脊柱拉伸。放松身体,但不能过于懒散,将目光焦点朝下,或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来,注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢,带有一定的节奏并保持平静,接下来把注意力转移到喉部:你会感觉到在每一次的呼气和吸气中,气流都会倾情的擦过喉管后部。




每次呼吸周期的四个阶段:


第一个阶段:吸气(puraka),空气要一直到达身体下部,然后再慢慢溢及锁骨;


第二个阶段:悬息(antara kumbhaka),是一个暂停的过程,吸气完成,呼气尚未开始;


第三个阶段:呼气(rechaka),气流从身体上部呼出,逐渐排空直到身体下部;


第四个阶段:屏息(bahya kumbhaka),本次呼气完成,下次吸气还未开始。




接下来开始轻轻的收缩声门,将喉管前部朝后收缩,这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处,呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声,它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来,但不会益处体外。


需要注意的是,悬吸和屏息切不可忘,也不可偏重其一。




为了实现这种顺畅的呼吸,你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸:如果这种情况发生,能量流就会中断,肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。


同时,微笑是很有助于呼吸的,因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转,然后再进入肺部。


简言之,不像腹式呼吸,上动下也动,喉式呼吸法上动下不动,这也是其难练之处,因为要精准的控制呼吸不容易,你必须要专注,专注在你的呼吸,再加上冥想,想象上腹部和胸腔充满空气,里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后,六个面向无限扩展,你的心越大,空间就越大,所以说,身心的解放,就在你的心有多大。




你可以把喉式呼吸法看做是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法,接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会布平衡,因为现在的目标是达到相等,每一次吸气与呼气的长度和强度上两者要均等。


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