瑜伽垫知识

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这 8 个瑜伽动作做错了,当心练出“瑜伽病”

- 8个常见瑜伽错误动作 -


1. 站立后仰式


错在哪里:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。



正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。


训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。


2. 三角式


错在哪里:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。



正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。


训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。


3. 斜板式


错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。



正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。


训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。


4. 坐立扭转式


错在哪里:重心放在手上,并拱背。



正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。


训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。


5. 坐立前屈式


错在哪里:训练者在做这个动作时拱背了。



正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。


训练效果:平静人的情绪。


6. 眼镜蛇式


错在哪里:手肘过于伸展,耸肩。



正确动作:手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。


训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。


7. 风吹树式


错在哪里:推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。



正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。


训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。


8. 下犬式


错在哪里:整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。



正确动作:让整个背部处于伸展状态。


训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。


在练习的时候,尽量穿运动服,纯棉、吸汗为上佳。女性尽量穿运动内衣,内衣加厚且有钢圈都不太适合,阻碍运动。


尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。练习的过程中可以放轻柔缓慢的轻音乐、民乐、唱颂类音乐哦 


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