瑜伽垫知识

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瑜伽女人真的太美了,一身荧光黄就吸睛无数


好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。当好看的肉体已经普遍的时候,内涵就显得尤为重要,与众不同的地方就是从内部体现出的气质。练瑜伽的美人可以优雅从容,可以端庄大方,也可以这样——活力四射,光芒万丈,只靠着荧光黄的健身衣就可以吸睛无数。

顶峰式变体

顶峰式算作是半倒立的体式,也是主要用于拉伸腿部伸展脊椎的体式,掌握基础的体式要求之后可以深入练习。用手肘作为支撑,能够更加充分的拉伸到脊椎,这个时候放轻松,跟随者体式将脊椎放松,可以同时进行一侧腿的伸展练习,大概三至四个循环之后就可以感受到放松脊椎之后的舒适了!

头肘倒立式

倒立式都考验身体的平衡感,而决定平衡感的一个重要因素就是核心凝聚力。处于身体中心部分的腹部就起着至关重要的作用。可以通过改变下肢腿部的姿势改变重心的位置,练习腰腹部对肢体的控制力,能够拉伸腿部的肌肉,塑造腿型,还可以减少腰腹部堆积的脂肪真的是一举两得哦!

轮式变体

正常见到的轮式都是脚掌支撑,变体换成了脚尖,这样的体式对腿部力量的要求提高了一个层次,单腿支撑能够更加充分的训练到力度。看到图中的美人可以轻易的就做到将腿部伸展到笔直,但是实际上先要做到可是很难的哦,缺乏锻炼的小伙伴有可能会抽筋,所以练习体式的时候要注意保护自己啊。

趾尖式变体

这个变体看起来都不像是趾尖式了,它强调对于关节活动度和身体柔韧性的练习。膝关节已经是完全的折叠了,这个时候还没有外力的帮助,想要保持住体式就能靠腿部肌肉的作用了。大腿和小腿的肌肉力量要是不够的话可是很有难度的哦!练习的时候可以先用一只手进行协助练习,满满增加难度,直到手可以放开。

倒立式

只有双手支撑的倒立式对于肩部力量的要求时很高的,需要肩关节和上臂的力量保持身体的倒立,又需要腹部收紧肌肉,对重心进行控制。看到图中的美女就知道这个体式需要进行基础的练习,她的肩部没有松弛的赘肉,取而代之的是紧密的肌肉,在力量感十足的同时但又十分纤细,不乏美感。

单腿脊柱前屈伸展

疆场看到的前屈伸展似乎都是站立的体式,这个却是躺着的体式。它的特殊之处是在腰部增加一个瑜伽球或是其他的瑜伽辅助用具,使腰部有一个弯曲的弧度,这样的弯曲符合脊椎的生理性弯曲。拉伸退步的同时按摩腰部,这就是这个体式的特别之处。

瑜伽对于人的影响都是在潜移默化之中的,特别是对内在气质的塑造。瑜伽让你的身体变得柔软,因此看起来更加优雅端庄;瑜伽让你的身体变得更加力量,因此看起来更加活力十足光芒四射。这也是瑜伽的特别之处,让每一个练习瑜伽的人都具有独特的美感。坚持练习瑜伽你也会像图中的瑜伽美人一样,仅仅凭借一身荧光健身衣就脱颖而出!


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