瑜伽垫知识

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瑜伽导师答疑:瑜伽倒立一直上不去,怎么办?


①问:我练习瑜伽倒立一直上不去,请问老师哪个部位需要用力才能倒立不倒呢?


答:前段时间刚好课上有同学问这个问题,主要是问头倒立是哪里在用力。我是这样解释的:你站着的时候是哪里在用力呢?


是不是觉得站立特别简单,想都不用想哪里在用力,已经是自然而然的事情。


那么,头倒立也是一样,当你最后稳住的时候,你会觉得哪里都在用力,同时哪里都不在用力。


当然,刚练习头倒立,手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的,就像我们小孩时期刚开始走路的时候,腿还是要比较用力的,但是掌握之后,就变得简单了。


其实,与其说哪里用力,不如说把身体各部位对齐。比如你站着,骨盆会在脚的正上方,肩膀在骨盆正上方,这样才不费劲。头倒立也是一样,你要做到的就是让骨盆在肩膀正上方,脚跟在骨盆正上方。


所以我们一般建议先练习一半的头倒立,即使弯曲腿,让骨盆在肩膀正上方,然后再伸直腿,让脚在骨盆正上方。


当然,说到手臂和头的力那个用的比较多,对于初学者来说,我们都会说手和头的力是七三分——手七分,头三分——主要是怕挤压到颈椎。


但是,同时也应该知道,有一种头倒立是只有头顶点地,双手离地的,那是身体力量平衡到了一定的程度才可以做到。还有一种倒立是手肘撑地,头抬起来的,只有手的力量。




第②问身体柔软的人,练瑜伽容易受伤吗?


答:在这里关于柔软度的问题,想稍微谈多一点。


很多门外汉以为练习瑜伽就是要软,觉得自己硬就不来练。其实,就是因为硬才要练习。硬是一种“病”,你会发现硬的人容易出现颈椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神经痛,这不都是病吗?


瑜伽大师说,练习瑜伽,硬是一种祝福。硬的人练习瑜伽,拉伸的时候感觉更加强烈,你对身体的觉知比软的人更加深刻,从硬变软的过程才是最珍贵的。


说到这个问题,柔软的人练瑜伽会不会容易受伤。这没有绝对答案,但是软的人练习瑜伽最容易出现的问题就是超伸,比如手肘超伸、膝盖超伸,也就是关节容易受伤。


如果不经常锻炼,软的人肌肉含量比较少,肌不附骨,骨头就会受伤,关节就会受伤。所以软的人练习瑜伽要注意正位,正确启动肌肉的力量,多进行力量性的练习。




第③问:做卧扭转放松式的时候,能感到右侧腰某处疼痛,如果忍住疼痛慢慢扭转感到骨头响之后会很舒服。我想问这种情况,已经感到疼痛,是尽量不做还是多做这个体式呢?


答:很多人会出现这种情况,不仅仅是在扭转的时候,有些人在做打开髋部的体式也会,先是觉得卡住了,然后骨头响了之后就舒服了,而且这种情况会总是出现。


这种疼痛是没有问题的,应该是关节哪里卡住了,经历过这段时间之后,这种情况就会慢慢消失。


但是,如果出现其他疼痛,尽量避免。




做船式,腿抬不起来,应该怎么做?


答:锻炼核心,用肘板支撑、斜板支撑、四柱支撑、下犬式等等。做船式时先做变体,弯曲膝盖,脚掌离地,小腿垂直地面,双手握住膝盖窝。



第⑤问:做一些体式时感觉膝盖窝的筋憋涨痛是怎么回事?


答:那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张,多拉伸腿后侧可以改善。还有些体式需要髋关节的灵活,如果髋关节紧张会把压力带到膝盖,不要强迫身体进入还没有准备好的体式。




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