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瑜伽三点头倒立这样练,再也没有恐惧感了(收藏级)


多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立,会觉得很没有安全感。今天推荐一种练习方式,不但给你的手臂、肩膀足够的支撑,还给你满分的安全感!


三点头倒立靠墙练习方式(砖)

辅助工具:6个瑜伽砖


第一步:

  • 瑜伽垫靠墙放

  • 6个砖块分成2份,分别堆砌对齐,靠墙放置,与肩同宽


第二步:

  • 双手撑地,对齐砖块,指尖朝前

  • 抬起臀部


第三步:

  • 弯曲手肘,头顶放在砖块中间

  • 肩膀刚好放在砖块上方


第四步:

  • 双脚踩地,双腿伸直

  • 腹部内收,坐骨向上

  • 背部贴墙


第五步:

  • 弯曲右膝盖,右膝盖找胸腔,绷脚背

  • 保持左脚跟上提,腿伸直


第六步:

  • 腹部核心启动,手臂力量稳定

  • 弯曲左膝盖,膝盖并拢向下

  • 绷脚背


第七步:


  • 抬起双腿向上,伸直并拢,放在墙上

  • 保持身体一条直线

  • 保持10次呼吸


这样练习三点头倒立,即使初学者也不会有任何的恐惧,就算缺乏力量,瑜伽砖也会给你稳定的支撑,在这里可以去感受三点头倒立中手臂肩膀的正确位置,和正确力方式,为以后离墙做准备。



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