瑜伽垫知识

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练习瑜伽,呼吸为何如此重要?(附:练习方法)



伽认为,如果我们的身体不健康,就很难获得更高的精神体验和生命体验。


所以就需要用体式或者呼吸法来调整我们的身体,我们的系统,维持身体健康,以减少疾病和衰老的打扰。


瑜伽的角度看,很多人的呼吸方法都是错误的,或者说是非常表浅的。



庄子说“呼吸以踵”,要用脚后跟呼吸,把呼吸深入到脚后跟。


一个健康的人的呼吸应该是深长缓慢的。但是长期处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下,我们的呼吸就会变得非常浅,非常快速。


表浅急促的呼吸会引发身体和心智的焦虑紧张。而当我的身心处于身心焦虑的状态时,就会让我们的呼吸变得短和浅。



实际上,呼吸跟我们的神经系统是连接在一起的。我们的神经系统分为自主神经系统和非自主神经系统。其中非自主神经系统就是受意志控制的,自主神经系统是具有独立性的,可以不受意志的控制。


而呼吸是一种很特殊的行为,它既受到自主神经系统的控制,又受到非自主神经系统的控制。也就是说,你不需要有意识地去学习,去控制,就会自然而然地呼吸。


但是,我们又可以通过学习,有意识地去控制自己的呼吸。在紧张焦虑的状态下,我们可以有意识地去加深呼吸



瑜伽有很多种呼吸的技巧,可以通过呼吸的深浅,长短,甚至屏息,去调节我们的自主神经系统。大体上可以分为快速有力平缓深长两种呼吸。


当我们感到精神不佳或者很疲倦的时候:就可以通过快速有力的呼吸,来刺激自主神经下面的交感神经系统,给身体充电,恢复精神。


当我们感到焦虑紧张的时候:就可以通过深长缓慢的呼吸,来使我们的神经变得平和平缓,达到放松的效果。


瑜伽的理念是什么?


瑜伽是一个讲究身体力行的体系,理论会有一部分,但更主要的是实践只有你去做一些练习,你的身体才会有反应,有感受,有一个真实的体验。



在瑜伽中,认为我们不只拥有一个身体,除了粗大肉体,还有一个更深层次的身体——精微除此之外,还有一个至阴身,也翻译成因果身。这个身体比精微身更加精微。


我们认为,身心的改变不只是在肉身阶段改变。


比如说,我们做很多训练,变得更加强壮,但这些只能作用在肉身上,而不能改变我们的心灵状态。心灵层面的改变需要在精微身上做改变。


瑜伽的呼吸,只有5%是在肉身上工作,通过鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身体来作用,剩下的95%都是在比肉身更加细微的两个身体层面工作。




做瑜伽看似是在做各种身体练习,但实际上,等你练习完了就会发现,我们的身体并不累,并没有耗损我们的能量。反而会像充电了一样,精神奕奕。


瑜伽的基础呼吸练习


建议大家更多地去户外乡下或者山里,那些绿色植物特别多的地方,那些地方的生命能量,也就是我们通常讲的氧气和负氧离子特别多。这样一来,当我们呼吸的时候,就会摄入更多的氧气和更多的生命能量。


在印度瑜伽里,把它叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的,指生命能量



当我们在良好的环境里呼吸的时候,就会吸收更多的生命能量。


接着,我们要做有意识的呼吸。今天要教大家等长呼吸:


  • 使吸气和呼气的时间相等

  • 在吸气的时候,从心里从一数到四,在呼气的时候,也从一数到四

  • 重复这个过程,用鼻子吸气,用嘴呼出,就像是吹灭蜡烛一样

  • 重复三四次之后,回到自然的呼吸,用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候,从心里从一数到四


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