瑜伽垫知识

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站上瑜伽垫 l 将衰老的第一步挡在门外

今天想先问大家一个问题:

你想拥有怎样的身材?


这个问题好像不用多花时间思考,来自我身边各年龄层的女士们答案都很接近,离不开细腿,细腰,紧实的胳膊,蜜桃臀,蝴蝶背和天鹅颈。而且,所有清一色的所谓冻龄女神,都有着以上元素的结合。好的身材是女人的一张响亮的名片,你一递出名片,你平时对自己的身材管理一目了然。如此即冻龄,因为好的身材不会暴露你的年龄。体态很重要,这是外在。当你保持体态的时候,健康灵活的骨骼系统都会发挥应该有的作用,守护你的内在。所以说,颈椎及腰背部的灵活性有多重要?它们是警示身体衰老的第一步。

通常想把身材管理好的人,都只想着管住嘴迈开腿。当受不了肚腩,大象腿,水桶腰,麒麟臂这些暴击的时候,先想一想,它们如何健康地回归到原有的样子。因为背部姿态,颈部姿态优美的另一个必须引起关注的重点是,健康问题。



在生活和工作节奏如此快的影响下,首先让身体经常感到不适的身体部位是哪些?毋庸置疑是颈椎、脊柱及腰背部。当你每天花在“久坐”上的时间8-10个小时的时候,并没有意识到给你身体带来的伤害需要你花费大工程去修复。


工作模式无法改变,但生活方式可以调整。“电脑腰”“手机颈椎”的现象随处可见,并走向年轻化。二三十岁的人有着五六十岁的腰,伤不起呀!



每天,我们在高强度高频率使用颈椎和脊柱腰椎,那我们就必须得建立保护颈椎和脊柱腰椎的意识。


我们的美丽武器是香肩美背和天鹅颈,可是我们却用坏习惯在毁掉它们——刷手机和用电脑!长期不正确的身体姿态,日积月累导致含胸驼背,颈部曲折,不但不美了,身体还疼痛不已。含胸驼背和颈部曲折多由不正确的坐姿引起,此刻的你心虚地看着推文,因为你的生活就是这样的。


对治杂念要靠正念,那对抗不良的生活方式就必须靠自律...


跟着我


练瑜伽


不要给自己限定一周多少次,每天多少时间,而是把瑜伽融入生活,让它变成一种生活方式,来,从站上瑜伽垫开始....

颈部活动


选择舒适的坐姿坐在垫子上,脊柱直立伸展,头颈中正,双肩后展下沉,双手自然放在两腿上,智慧手印


随下一次吸气,下巴向前向上寻找天花板,拉伸前侧脖颈,呼气回正(因为大部分人长期伏案工作,所以不做低头动作),配合呼吸做5组动态练习


呼气,头倒向右侧,拉伸左侧脖颈,吸气回正,呼气,头倒向左侧,拉伸右侧脖颈,吸气回正,配合呼吸做5组动态练习


呼气,头水平向右扭转,眼睛平视前方,吸气回正,呼气,头水平向左扭转,眼睛平视前方,吸气回正,配合呼吸做5组练习

鳄鱼扭转


仰卧在垫子上,两脚并拢,双手侧平展,与肩等高,十指大大张开,掌心压地


曲右膝,右脚轻轻的踩在左膝盖上方,左脚跟移到右脚跟的位置,臀部抬起往右移动半个臀位


呼气,右膝倒向左侧,带动骨盆往左侧扭转,转头看向右手的方向,双肩不要离开地面,两手压实地面,吸气头回正,身体回正,配合呼吸做5次练习,最后一次保持30秒

■   继续做反侧练习

同样做反侧练习

雷电坐扭转


两脚并拢,跪坐在垫子上(初学者脚踝下方可以垫一个毛毯),脚背、小腿胫骨主动推地,大腿夹紧,臀部收紧,脊柱直立,头颈中正


双手十指交扣,翻掌上举,大臂发力,两大臂尽量往耳后夹,不要耸肩,吸气抬头延展脊柱,呼气身体往右侧扭转,从腰部开始扭转,转头看向右后方,吸气头回正,身体回正


呼气身体往左侧扭转,从腰部开始扭转,转头看向左后方,吸气头回正,身体回正,一左一右为一组,继续做动态的5组练习

头到膝式


坐立在垫子上,拨动一下臀部肌肉,让坐骨坐实瑜伽垫,两脚并拢,脊柱直立,抬头提胸椎

曲左膝,左脚掌放在右大腿根处,右腿蹬直

曲左膝,左脚掌放在右大腿根处,膝盖贴地,右腿蹬直,大腿收紧,脚趾张开回勾


双手举过头顶,掌心相对,吸气抬头延展脊柱,呼气俯身来到45°,双手抓住脚掌(抓不住的可以抓脚踝),再次吸气抬头延展脊柱(生理期、拱背的在此保持),呼气俯身下去,腹部靠近大腿,额头贴近小腿,两手肘往旁侧打开,在此保持5个呼吸

■   吸气身体回到45度,松开双手,手臂举过头顶,随着下一次吸气,手臂带动身体直立,落下双手,蹬直左腿,继续做反侧练习

吸气身体回到45°,松开双手,手臂举过头顶,拉长两侧腰及腋窝,随着下一次吸气,手臂带动身体直立起来,落下双手,蹬直左腿,同样做反侧练习

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