今天想先问大家一个问题：
你想拥有怎样的身材？
这个问题好像不用多花时间思考，来自我身边各年龄层的女士们答案都很接近，离不开细腿，细腰，紧实的胳膊，蜜桃臀，蝴蝶背和天鹅颈。而且，所有清一色的所谓冻龄女神，都有着以上元素的结合。好的身材是女人的一张响亮的名片，你一递出名片，你平时对自己的身材管理一目了然。如此即冻龄，因为好的身材不会暴露你的年龄。体态很重要，这是外在。当你保持体态的时候，健康灵活的骨骼系统都会发挥应该有的作用，守护你的内在。所以说，颈椎及腰背部的灵活性有多重要？它们是警示身体衰老的第一步。
通常想把身材管理好的人，都只想着管住嘴和迈开腿。当受不了肚腩，大象腿，水桶腰，麒麟臂这些暴击的时候，先想一想，它们如何健康地回归到原有的样子。因为背部姿态，颈部姿态优美的另一个必须引起关注的重点是，健康问题。
在生活和工作节奏如此快的影响下，首先让身体经常感到不适的身体部位是哪些？毋庸置疑是颈椎、脊柱及腰背部。当你每天花在“久坐”上的时间8-10个小时的时候，并没有意识到给你身体带来的伤害需要你花费大工程去修复。
工作模式无法改变，但生活方式可以调整。“电脑腰”“手机颈椎”的现象随处可见，并走向年轻化。二三十岁的人有着五六十岁的腰，伤不起呀！
每天，我们在高强度高频率使用颈椎和脊柱腰椎，那我们就必须得建立保护颈椎和脊柱腰椎的意识。
我们的美丽武器是香肩美背和天鹅颈，可是我们却用坏习惯在毁掉它们——刷手机和用电脑！长期不正确的身体姿态，日积月累导致含胸驼背，颈部曲折，不但不美了，身体还疼痛不已。含胸驼背和颈部曲折多由不正确的坐姿引起，此刻的你心虚地看着推文，因为你的生活就是这样的。
对治杂念要靠正念，那对抗不良的生活方式就必须靠自律...
跟着我
练瑜伽
不要给自己限定一周多少次，每天多少时间，而是把瑜伽融入生活，让它变成一种生活方式，来，从站上瑜伽垫开始....
颈部活动
选择舒适的坐姿坐在垫子上，脊柱直立伸展，头颈中正，双肩后展下沉，双手自然放在两腿上，智慧手印
随下一次吸气，下巴向前向上寻找天花板，拉伸前侧脖颈，呼气回正（因为大部分人长期伏案工作，所以不做低头动作），配合呼吸做5组动态练习
呼气，头倒向右侧，拉伸左侧脖颈，吸气回正，呼气，头倒向左侧，拉伸右侧脖颈，吸气回正，配合呼吸做5组动态练习
呼气，头水平向右扭转，眼睛平视前方，吸气回正，呼气，头水平向左扭转，眼睛平视前方，吸气回正，配合呼吸做5组练习
鳄鱼扭转
仰卧在垫子上，两脚并拢，双手侧平展，与肩等高，十指大大张开，掌心压地
曲右膝，右脚轻轻的踩在左膝盖上方，左脚跟移到右脚跟的位置，臀部抬起往右移动半个臀位
呼气，右膝倒向左侧，带动骨盆往左侧扭转，转头看向右手的方向，双肩不要离开地面，两手压实地面，吸气头回正，身体回正，配合呼吸做5次练习，最后一次保持30秒
■ 继续做反侧练习
同样做反侧练习
雷电坐扭转
两脚并拢，跪坐在垫子上（初学者脚踝下方可以垫一个毛毯），脚背、小腿胫骨主动推地，大腿夹紧，臀部收紧，脊柱直立，头颈中正
双手十指交扣，翻掌上举，大臂发力，两大臂尽量往耳后夹，不要耸肩，吸气抬头延展脊柱，呼气身体往右侧扭转，从腰部开始扭转，转头看向右后方，吸气头回正，身体回正
呼气身体往左侧扭转，从腰部开始扭转，转头看向左后方，吸气头回正，身体回正，一左一右为一组，继续做动态的5组练习
头到膝式
坐立在垫子上，拨动一下臀部肌肉，让坐骨坐实瑜伽垫，两脚并拢，脊柱直立，抬头提胸椎
曲左膝，左脚掌放在右大腿根处，右腿蹬直
曲左膝，左脚掌放在右大腿根处，膝盖贴地，右腿蹬直，大腿收紧，脚趾张开回勾
双手举过头顶，掌心相对，吸气抬头延展脊柱，呼气俯身来到45°，双手抓住脚掌（抓不住的可以抓脚踝），再次吸气抬头延展脊柱（生理期、拱背的在此保持），呼气俯身下去，腹部靠近大腿，额头贴近小腿，两手肘往旁侧打开，在此保持5个呼吸
■ 吸气身体回到45度，松开双手，手臂举过头顶，随着下一次吸气，手臂带动身体直立，落下双手，蹬直左腿，继续做反侧练习
吸气身体回到45°，松开双手，手臂举过头顶，拉长两侧腰及腋窝，随着下一次吸气，手臂带动身体直立起来，落下双手，蹬直左腿，同样做反侧练习