瑜伽垫知识

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20 个经典瑜伽体式解剖图(收藏级)



1

半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧,打开髋部。

  • 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧

  • 启动后腿后侧外旋髋部摆正

  • 启动背部肌肉延展脊柱

  • 启动胸肌、腹肌打开身体前侧


2

幻椅式


锻炼腿部肌肉。

  • 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢,稳住上半身重量

  • 启动小腿外侧让膝盖并拢


3

坐立单腿侧面拉伸


拉伸身体侧面,大腿后侧和内侧。

  • 启动胸肌打开胸腔

  • 启动大腿内侧稳定腿部压实地面


4

半鸽子式前屈


拉伸髋部。

  • 启动后腿后侧摆正胯部

  • 启动前腿大腿内侧拉伸外侧


5

瑜伽蹲



拉伸髋部,延展脊柱。

  • 启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱

  • 启动大腿外侧拉伸内侧

  • 启动腹部肌肉延展胸腔



6

战士一式


拉伸髋部,锻炼腿部力量。

  • 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前

  • 启动腹部肌肉延展腰椎,摆正骨盆


7

腿交叉手臂支撑


锻炼背部、手臂、核心力量。

  • 启动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身

  • 启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔


8

风吹树式

拉伸身体侧面。

  • 启动胸肌打开胸腔摆正朝前

  • 启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧


9

坐角式


拉伸大腿内侧。

  • 启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面

  • 启动背部肌肉延展胸腔向前

10

坐姿扭转

扭转脊柱。

  • 启动大腿内侧稳定腿向中线方向

  • 启动大腿外侧压实地面


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