瑜伽垫知识

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空中瑜伽可以减肥吗


空中瑜伽又名反重力瑜伽(AntiGravity Yoga),衍生于艾扬格瑜伽挂绳,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体失重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、瘦身效果,更具趣味性和互动性。优雅,舒展,如梦似幻的倒立、飘逸...想和小龙女一样腾空而睡吗?好功力都是修炼出来的,梦想并不是心灵鸡汤的宣言,也不是眼泪横流的故事。它在你心里,只要你没有忘记它,早晚,都会通过你的双手实现。

空中瑜伽可以减肥,但是也要坚持锻炼,还有合理的安排饮食和生活习惯。空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让 核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

活动脊柱关节坐姿

双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下,双手从外向内缠绕吊床,身体前倾、拉伸脊柱,慢慢将身体从髋部转向一边,呼气慢慢收回,再以同样动作完成另一边。重点:保持顺畅的呼吸,保持骨盆不动。效果:活动脊柱关节。针对人群:长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。


桥式

仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。重点:臀部及腹肌发力,结合臀部及腹肌力量,在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。疗效:让腰背部的脊柱归位。针对人群:患有各种脊柱病者。

空中瑜伽练习注意事项

专业的瑜伽教室,固定好瑜伽吊床,注意瑜伽吊床绳索一定要结实。女士建议束发,避免缠绕,不可配戴任何首饰和尖锐饰品,避免钩挂。做简单的热身动作,避免肌肉拉伤。借助软皮椅来支撑身体,刚开始练习简单体式,重点训练 核心肌肉群的力量,来更好的支撑住身体。缓缓偏离辅助物,动作一个一个攻克稳定,再进行下一个动作,知道可以完全脱离辅助物,独立稳定的完成动作练习。


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