瑜伽垫知识

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什么是瑜伽?


1.瑜伽是发源于5000年前的印度哲学,“Yoga”一词来源于梵文“Yuj”,意思是“统一、连接”。瑜伽是关于通过身体的体式练习、呼吸技巧和冥想连接身心的一种科学。瑜伽让练习者变得更有自我觉知,通过这样和真我建立深刻的连接。



2.瑜伽的好处是什么? 瑜伽可以给不 生背景的练习者都带来很多身心的好处,包括孕妇、小孩和老人。瑜伽练习不只是拉伸身体,锻炼肌肉,还帮助缓解压力、平静心情,修复身体。瑜伽可以提高新陈代谢,降低慢性疾病的风险。



3.我不柔软怎么办? 你不需要柔软才去练瑜伽。持续的瑜伽练习会让你变得更加柔软、打开和灵活。你不柔软不意味着你不能练瑜伽。瑜伽会帮你变得更加柔软和强壮。 只是刚刚开始练习时要慢慢来。瑜伽的一个重要部分就是去聆听身体的声音,避免受伤。如果你柔韧性不好,可以借用瑜伽辅具,比如瑜伽砖、瑜伽带,让体式变得更加容易。



4.有很多种不同类型的瑜伽吗? 瑜伽流派有很多,简单地分为两类:比较慢的(轻柔的、修复的瑜伽)、比较快的/有挑战性的(流瑜伽和阿斯汤加瑜伽)。比较慢的瑜伽课程,有更多的拉伸,体式会保持更久;挑战性的瑜伽课程专注流动,平衡体式。



5.如果我不知道怎么冥想怎么办? 冥想并不像看起来那么简单,你要真的完全放松身体,放空心灵。冥想对于初学者很难,冥想时不要有评判和期待,练习瑜伽体式有助于冥想。



6.什么是挺尸式? 挺尸式是瑜伽课程中最重要的体式之一,因为在挺尸式你可以修复、收获练习的好处。挺尸式是一个很好的机会,去找到稳定、释放压力、放松身心。 刚开始挺尸式很容易睡觉,尝试尽量保持清醒,如果你睡着了,也没关系,没人会把你踢出教室。什么是挺尸式?



7.我需要每天练习瑜伽吗? 真的,练习的频率你自己定。很明显地,你练习瑜伽越多,你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周练习2-3次,每次1小时是比较理想的。循序渐进,当你准备好后,慢慢增加你的练习。作为初学者,你要用这个机会去感受练习瑜伽前后的不同感觉,也可以试试几天不练习是什么感觉。你也许发现你的身心都在渴望瑜伽,很想上课。



8.我要穿特殊的衣服去练瑜伽吗? 很简单,穿舒适的,不会妨碍你做体式的。很多女的练习者会穿紧身裤和背心,男的会穿运动短裤,但是没有硬性要求。



9.我需要带什么去上瑜伽课? 根据你选择的瑜伽类型,一般来说只要瑜伽垫(瑜伽馆一般有提供)或者再带上一瓶水。如果你流很多汗,可以带个毛巾。如果是热瑜伽,你可能还要带个瑜伽铺巾。



10.课前可以吃东西吗? 就像很多其他运动一样,课前避免吃东西。瑜伽体式包括扭转、折叠、倒立。如果吃了东西练习会不舒服。课前2个小时之前可以吃点零食补充能量,课前喝一点点水,课前最好上一次厕所。课前2小时你可以选择吃酸奶、饼干、坚果、奶昔或者果汁。



11.什么是“OM”,我一定要唱吗? 在瑜伽中,“Om”代表着“宇宙的声音”。有些瑜伽老师课前课后会唱诵“Om”,感受声音的震动。不是每节课都会有唱诵,你也不一定要跟着唱诵。练习多了,唱诵变得熟悉了,唱诵起来就自然了,也会感受到唱诵时声音震动带给你的好处。



12.如果不知道体式的名字怎么办? 有上千万个瑜伽体式,所以,不知道所有体式很正常。重要的是认真听老师讲解体式细节,如果需要,看看旁边的资深练习者怎么练。如果你听到瑜伽老师在用其他语言念体式名字,很可能在用梵文。



13.瑜伽和其他的运动有什么不同? 很多人以为瑜伽就是拉伸、改善柔韧性和增加力量。虽然可以通过瑜伽练习获得身体上的好处,就像其他运动一样,但瑜伽对心理健康很有帮助,提升灵性修行。超越瑜伽体式,还有有意识的呼吸、冥想、正念、清洁法、身体觉知等等。瑜伽是结合生活的,结合人生的,不只是身体健康。



14.老师会碰学生吗? 很多瑜伽老师在课上会辅助学生。这些轻柔的辅助可能是用手去调整或者给学生一个瑜伽辅具。都可以帮助学生找到更好的正位,从体式中得到更多益处。



15.如果我不想从瑜伽馆开始练习呢? 如果你不想从瑜伽馆开始练习,也可以去健身房或者其他社区中心提供的瑜伽课。如果你不想在公共场合练习,没关系,还可以在家看视频学习,但这要求你对瑜伽比较有领悟能力,更加专心,不然会练错。



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