瑜伽垫知识

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没有看到练瑜伽的好处,那一定是坚持得不够


我们每个人都是需要一件可以持之以恒的去做的事情的,无关重要与否,只是为了锻炼自己的毅力,耐心。


不过如果可以在锻炼的同时帮自己锻炼身体的话,那岂不是更好呢?


推荐大家来练习瑜伽,坚持下去了,你就会知道它究竟会带给你什么好处了,接下来,就让我们保持着好奇心和期待,一起来做一些练习吧!



现在,我们先试着这样做,先向右侧着身体,让右臂弯曲,小臂撑地,然后让右小腿向上抬起来,让左臂向后伸直,左手抓住右脚,让左腿向前伸并且弯曲,用左脚掌着地。



这样练习过后,相信大家对自己的身体柔韧度已经有了一定的了解了,那么现在我们再来练习坐角式瑜伽,这个体式是能帮我们拉伸腿部线条和韧带的,能让我们的肢体更加柔韧,并且同时能帮助我们舒展脊椎。


详解:

1.先坐在地上让双腿向前伸直。

2.然后让双腿分别向左右两侧打开,距离要和双臂完全伸展的距离相同。

3.最后压低上半身,并让身体完全贴地,再向两侧伸展双臂,让双手分别抓着双脚脚趾。



接着我们来了解一个倒立的体式,要用小臂撑地做倒立姿势,然后让双腿在空中盘起来并且保持在和地面平行的状态就可以了。这样练习对我们的腹部伸直腹部器官都有着很好的锻炼效果,能帮我们练出匀称紧实的身体线条,还能帮我们强健腹部器官。



接着,坐在地上以后,先让左腿向内弯曲,保持右腿向前伸直状态,然后压低上半身,让身体和右腿贴合,再向前伸直双臂,让双手抓住右脚,这个体式是可以舒展我们的脊椎的,能帮我们放松身体。



然后,我们要先盘腿坐在地上,然后向下弯曲上半身,再让双臂相向弯曲交叠在一起,然后用小臂撑地就可以。


可以帮我们锻炼脊椎的,也能帮我们的双腿减脂,如果想要增强这个体式的难度的话,那么我们的双膝应该是要放在双臂臂弯处的。



这个体式能同时消耗我们手臂,腰部和双腿的脂肪,有利于我们锻炼出匀称好看的身材。我们要先趴在地上,让双臂弯曲,用手掌撑地,然后腰部用力让双腿离开地面并保持到和地面平行的程度。


然后我们还可以让右腿向右侧伸展,并保持和地面平行。


增加这样的动作可以帮我们锻炼腰跨部位的灵活性的。



最后,双腿交缠弯曲,双腿膝盖应上下位置相同,然后让左脚放在右侧,右脚放在左侧,再让左臂自下而上的弯曲到背后,让右臂自肩膀处向下弯曲到背后,最后让双手握在一起。


坚持这个体式是能帮我们减掉背部的脂肪的,还能帮我们缓解腿部抽筋问题。

来吧,一起瑜伽吧!

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