瑜伽垫知识

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女性练力量型瑜伽的好处!

在选择瑜伽课程的时候,不少女性学员对于力量较强一点的瑜伽课比较排斥。


很多学员觉得,我来练瑜伽只是想改善下肩颈,拉一拉,又不减肥,还有些学员怕练习力量的体位多了,长肌肉,其实这些都是误区。


只要有一定基础的瑜伽爱好者,以学过1-3个月传统瑜伽者为宜,都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。



女性练力量型瑜伽的好处


01丨提高基础代谢率


通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长。


再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富女性曲线美。


02丨增强免疫力,延缓衰老


骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所,含有多种与机体代谢相关的酶类,对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。



03丨提高骨密度


在进行力量练习的过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。


此外,进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。


04丨提高肌肉弹性


女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。



05丨增添自信心


自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时,一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头,使你心情舒畅、信心倍增。


06丨提高心理耐受力


力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气,在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。



力量训练会练成“虎背熊腰”吗?


有些女性担心,进行力量训练会变得肌肉发达,这是多虑了。


首先,女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性,所以不会练成虎背熊腰;


再者,女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别,练不出肌肉块;


最后,健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”,一般女性的日常摄入量远远不够,因此不必担心。



力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法,将有针对性的瑜伽动作连接在一起,连贯流畅,强调力量与柔韧性的有机结合。


会带来超强的塑造体型效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。


同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。

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