瑜伽垫知识

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一张瑜伽垫,就能甩掉水桶腰!快速瘦出纤腰、马甲线!躺着就能瘦!


久坐腰粗肿么破?好几天都没有好好吃饭,肚子终于收了一点,可一恢复正常饮食,肚子上的肉肉就又立马出现了?这可怎么办才好?




想要快速减掉水桶腰、大肚腩,靠节食是不顶用的哦。除了均衡膳食外,腰腹减脂运动时必不可少的!下面,居家瘦小编就给大家分享一组炒鸡燃脂的腰腹瘦身减脂动作,助你快速消灭水桶腰,瘦出小蛮腰、练出马甲线!以下动作,每个动作做20-30次,循环2组。一定要坚持哦!




瘦腰平腹动作1:


坐在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝,双脚稍稍分开,双臂向前平举抬高,使上半身稍稍向后压低,腹部发力,将上半身先向后压低,然后再向前拉伸。




瘦腰平腹动作2:


平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向上垂直抬高,双臂向前伸展,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动。




瘦腰平腹动作3:


平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚稍稍分开,保持背部挺直,腹部发力,将上半身尽量向上抬高。




瘦腰平腹动作4:


双臂曲肘,两手相握撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此姿势1分钟。




瘦腰平腹动作5:


平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,然后使双腿交替上下抬高放低。




瘦腰平腹动作6:


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,使上半身向后倾斜,收紧腹部,保持背部挺直,双手相握放于胸前,然后使上半身向左右两侧转体。




瘦腰平腹动作7:


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后将双腿交替屈膝向上抬高,并尽量靠近胸部。注意,动作进行过程中要保持身体平稳。




瘦腰平腹动作8:


平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚稍稍分开,保持上半身挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双臂向后上方伸直。




瘦腰平腹动作9:


平趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,将上半身支撑起,使上半身慢慢向后仰,然后保持此姿势1分钟。




以上9个动作,不仅简单易学,还炒鸡燃脂!每天坚持练习就能轻松甩掉腰腹上的赘肉哦。仅需一张瑜伽垫,就能躺着把肉甩,这绝对是懒妹子的减肥首选绝招哦。赶紧get吧!


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