久坐腰粗肿么破？好几天都没有好好吃饭，肚子终于收了一点，可一恢复正常饮食，肚子上的肉肉就又立马出现了？这可怎么办才好？
想要快速减掉水桶腰、大肚腩，靠节食是不顶用的哦。除了均衡膳食外，腰腹减脂运动时必不可少的！下面，居家瘦小编就给大家分享一组炒鸡燃脂的腰腹瘦身减脂动作，助你快速消灭水桶腰，瘦出小蛮腰、练出马甲线！以下动作，每个动作做20-30次，循环2组。一定要坚持哦！
瘦腰平腹动作1：
坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚稍稍分开，双臂向前平举抬高，使上半身稍稍向后压低，腹部发力，将上半身先向后压低，然后再向前拉伸。
瘦腰平腹动作2：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢向上垂直抬高，双臂向前伸展，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动。
瘦腰平腹动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚稍稍分开，保持背部挺直，腹部发力，将上半身尽量向上抬高。
瘦腰平腹动作4：
双臂曲肘，两手相握撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此姿势1分钟。
瘦腰平腹动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，然后使双腿交替上下抬高放低。
瘦腰平腹动作6：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，使上半身向后倾斜，收紧腹部，保持背部挺直，双手相握放于胸前，然后使上半身向左右两侧转体。
瘦腰平腹动作7：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将双腿交替屈膝向上抬高，并尽量靠近胸部。注意，动作进行过程中要保持身体平稳。
瘦腰平腹动作8：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚稍稍分开，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双臂向后上方伸直。
瘦腰平腹动作9：
平趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，将上半身支撑起，使上半身慢慢向后仰，然后保持此姿势1分钟。
以上9个动作，不仅简单易学，还炒鸡燃脂！每天坚持练习就能轻松甩掉腰腹上的赘肉哦。仅需一张瑜伽垫，就能躺着把肉甩，这绝对是懒妹子的减肥首选绝招哦。赶紧get吧！
