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产后练瑜伽减肥好不好?一篇文章告诉你


产后减肥是每个新妈妈都面临的与照顾小宝宝同样艰巨的任务,而练习瑜伽不但能帮助减肥,还能让走样的身材逐步恢复。那么产后练瑜伽究竟有哪些好处呢?产后多久可以开始练习呢?又该注意哪些问题呢?下面小编就为您一一解答。

恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

产后练瑜伽好不好

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后练瑜伽的时间

产后多久可以练瑜伽?这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说,医生都会建议顺产的妈妈在产后4~6周可以开始做产后初级瑜伽,而剖宫产的妈妈则需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

产后练习瑜伽需要循序渐进,千万不可操之过急,即使你以前已经是瑜伽的熟练者,也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时,以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。

产后练瑜伽的注意事项

练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为,要循序渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身,也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态,很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外,初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作,因为没有专业的指导,初学者本身无法得知身体的极限在哪,容易造成误伤。另外,自己也无法保证能有效的完成动作,达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽,是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的,如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。



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