练习瑜伽可以让身体更加灵活，但是你说拉筋我就觉得你不怎么懂瑜伽
作者：杭州朗群家居有限公司 •
很多人时听到瑜伽就会说: 喔，我这么硬我可练不了瑜伽；于是我们就会说：这不是说你脏，但是你不能洗澡吗？ 不练，你不就越来越硬的吗？ 还有的人说：我骨头硬，不能练瑜伽；我们说：废话，骨头不硬那个叫做骨质疏松，身体硬不就是应该练瑜伽吗？
这个话题经久不散，前面两个经典回答一个出自我的公众号文章；一个出自我的微博；都有段时间了，但是至今还在朋友圈中弥漫着。这个现象很好，因为公众对于身体灵活性和瑜伽的成见实在是太深，太深，太深了；需要瑜伽人不断地传播一个理念：就是人的健康需要身体的柔软，没有身体运动和对身体的意识和觉知，身体就会越来越僵硬，僵硬的身体等于低质量的生活和一个悲惨的晚年。身体运动性能的训练在健身界和运动行业都非常普遍了， 但是因为我们经常会用名词来描述一个东西，很多东西还是停留在一个表面化的概念上；比如，我们经常把柔软，这种身体运动的能力和灵活性等同；我们也会把拉伸和灵活性训练联系在一起。但是当我们这么说的时候，我们不是没有对这个问题有很详实的了解，就是在概念上有很多混淆。作为瑜伽教练，健身工作者或者是理疗师，如果不搞清楚这个问题，就无法有效地帮助客户。比如，如果有人说，我感觉特别紧，特别硬，我们会建议他做拉伸性质的运动，或者建议她做一些瑜伽的小套路；但是有的时候这些练习并不能解决客户的问题，因为你必须知道这个“紧”，或者“硬”的性质，身体的问题到底是什么和你为什么要用这样那样的手段来解决这样一个问题。很多瑜伽教练也把瑜伽体位法和拉筋等同起来，这不我刚看一位亲写拉筋吧，比拉屎都爽....所以我们首先要搞清楚，当我们提到身体的运动性能，或者“软”的时候，我们谈论的是灵活性(Flexibility)还是运动性（Mobility）灵活性 （Flexibility）是肌肉群支持身体的一个运动范围的时候，可以被“被动”拉伸的能力；这个很特定地涉及到一个肌肉，或一组肌肉，比较具体在身体的某一个局部部位。拉筋可以一定程度上增加身体的灵活性。运动性（Mobility）是身体在一个运动的范围的时候，可以“主动”地运动关节的能力；运动性和关节有关（比如关节天生长成啥样，槽深槽浅，转子形状等等），涉及到关节囊，关节周边的韧带，和神经系统（运动控制系统），当然也和身体软组织有关。所谓拉筋，不能帮助运动性，拉不好还有可能破坏身体的运动性。当大家对这个问题的认识还不是特别清晰的时候，很容易过多的强调“灵活性” - 这样就会想到"拉伸”这个手段，因为拉伸主要是针对软组织的，比如肌肉，筋膜；你肯定不是要“拉伸”关节除非你想把人弄脱臼。但是一个人身体的运动性能（民间的说法“软不软”）不单单是灵活性。所以我们需要对运动性（Mobility）有更多的重视，有能力区分是身体运动性功能的不足，还是软组织的限制非常重要，也需要更多的知识和经验。很多健身房，运动专家或者准运动专家，会建议一些拉伸；但是新的理念是要想有效地改进身体的运动性能，着眼点不是某个肌肉，比如我要拉伸股四头肌，我要拉伸腰肌，我要拉伸这里这里；而是去训练一个运动的模式（training patterns）；这就是说你要是跟一些打卡类的APP练习一些小套路，或者是跑步或者健身前练习一些特定的肌肉拉伸套路；你用的这些方法多半都是out了。根据新的理念，一个身体运动灵活性改进方案，一定要着眼于训练一种身体运动的模式（patterns）， 而不是个别肌肉或者身体的一个特定部分。 当然在身体运动性的练习中，拉伸是一个非常有用的工具，特别是练习针对的是身体特定的灵活性的问题，但是即使是“拉伸”这个词，也不是我们经常联想到的那个动作。“拉伸”这个概念实际上有着非常广泛的涵义，比如拉伸可以是被动的，主动的，动态的，有器械协助的（普拉提常用），收缩放松交替的。拉伸实质上是用屈曲和延展的动作来练习一组肌肉让她更有弹性，这样可以提高肌肉的能力和质量。结果可以增加肌肉的可控性，灵活性和运动范围。比如，你要是腿肚子抽筋，那么肯定要用拉伸来解决。但是拉伸只有科学地整合在训练人的运动模式中，才会有更大的用途。拉伸典型的场景是需要放松软组织，比如肌筋线的放松。对于肌肉酸痛和肌肉僵紧来讲，通过拉伸和增加软组织的一定的热度是很快就可以有很好的效果的。
“ 提高身体的运动性（mobility）和活动能力是身体运动的首要追求，而这个是大于灵活性和拉伸的身体运动性的练习最好每个人都要做，也就是说这样的练习需要主动去开展；而不是在身体已经有了某种的问题的时候才去缓解或者更正。运动性练习针对的是对身体运动表现的限制，比如关节的活动能力，或者运动神经控制的效率，身体的整体协调运动能力而不是一个特定的身体部分。运动能力练习有可以能涵盖了灵活性的练习。比如如果一个人胸很紧，背很紧张，颈部肌肉很紧，我们可能首先评价他的胸椎是不是很不灵活，这样我们可以用开胸和扭转练习来去除胸椎灵活性的障碍；这个方案就遵从了比较好的理念，而不是像传统的想法：拉伸胸肌和背阔肌。也就是说身体运动性的练习和拉伸小套路相比背后的理念完全不一样，我们需要综合评估一个运动区域上下和周边的身体限制，才能更好地解决一个身体部位的运动问题。还有一个问题是，当你增加了一个关节的灵活性，也就是同时增加了它的风险。这样你必须考虑稳定性的问题，一般来说，追求稳定性要先于追求力量。“ 瑜伽的体式asana是身体运动性练习的工具，而传统严禁的瑜伽顺序编排是最开启身体运动性最强大的练习方法和简单的健身房拉伸套路（虽然有很多都是从瑜伽借鉴而来）不一样，瑜伽的体式侧重的是身体灵活性的练习，全身运动，关节主动参与 - 而且很多是非常主动地参与，对于重塑身体运动神经系统也有很大的用途。所以不管一个人是练习其他健身项目，还是以瑜伽练习为主，都可以从瑜伽练习收获到很多身体运动性的提高，效率远远地高于一些针对特定肌肉的拉伸小套路。但是，更为有效的是不仅仅用瑜伽体位法提供给我们这个asana的工具库，我们还可以用传承完整保存下来的顺序来实现提高身体运动性的目标 - 比如阿斯汤加瑜伽就是这样一种练习的序列；可以说它最大效率地全面开发身体的运动性的一个项目了。
