也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……下面这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能瘦瘦瘦!
1、登山者
此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。
刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。
提醒熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒。
2、自行车卷腹
这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。每侧做10次为1组，共完成5组。
提醒卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。
3、改良版俯卧撑
这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。
4、Burpees
Burpees(波比操)是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作，高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力、锻炼体能。
提醒按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。
动作一
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
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动作二
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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动作三
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
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动作四
张臂触脚
展开时腿要伸直
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动作五
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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动作六
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
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动作七
换边做手肘触膝
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动作八
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
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动作九
侧边交替摸膝
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动作十
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
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动作十一
腹肌静止练习
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动作十二
俄罗斯转体
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动作十三
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
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动作十四
腹部肌肉拉伸
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动作十五
拉伸下背部肌肉
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