瑜伽垫知识

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爆红的『强力塑形』瑜伽操,只要1个月马甲线、美腿、好气质都是你的!

周末的时候,

七七见了10年都没见的老同学。

给我激动坏了!!




原来那么不起眼的同学,
现在竟都成了帅哥靓妹,
好吧,我必须服气!
因为他们俩是男的健身、女的练瑜伽!


我还特意咨询了一下练瑜伽的妹子,
怎么练,才能拥有好身材!

她推荐给我的,就是今天的内容啦~~

每个动作都是3个吐吸气之间!

 NO.1 



趴地上,尽量前伸自己的手臂,
拉伸一下背部肌肉。


 NO.2 


左右腿轮流抬起,
锻炼腹部,很有效。

 NO.3


类似于平板撑,但是手臂有变动,
如图所示就好。

 NO.4 


扶住床边,沙发边,
然后手臂向后,做蹲起。

 NO.5 


小腿向后抬起,做俯卧撑。

每天七七给你们看动图,
可能你们看够了,
那么今天七七就给你们来一个瑜伽视频怎么样!

(请在wifi情况下,土豪随意)


如果你跟着上面的动作,一直到结束。
那么,做完记得一定要拉伸:


拉伸运动的好处


最主要还是锻炼自己的柔软度,减少运动过程中产生的拉伤、损伤。缓解肌肉疼痛,当然了,还有一个功效就是减脂肪了~~


还有就是防止你们变成肌肉腿啦,想想夏天的时候,穿上美美的高跟鞋,可是腿肚子太粗,该有多么不和谐!

废话不多说,七七给你们分享一套拉伸动作,一定要好好做,不能怠慢哟!每个动作拉伸30秒。

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